Nackenschmerzen & Steifheit: Ursachen, Vorbeugung & Linderung

Nackenverspannungen können so schmerzhaft sein, dass sie einem den Appetit verderben. Manchmal treten Nackenverspannungen aufgrund von Verletzungen auf, manchmal sind sie das Ergebnis unseres Lebensstils.

Körperpositionierung

Wenn Sie mit einer Verspannung im Nacken aufwachen, ziehen Sie in Betracht, dass Ihre Matratze zu weich sein könnte oder dass Sie in einer unbequemen Position schlafen, die Ihren Nacken belastet. Eine falsche Körperpositionierung, egal ob während des Schlafs oder bei der Arbeit, kann laut Yogawiz.com zu einem verspannten Nacken führen (Siehe Referenz 1).

Stress

Wenn Sie unter viel Stress stehen, kann dies tatsächlich zu einem verspannten Nacken führen. Wenn wir ängstlich und angespannt sind, zirkuliert unser Blut nicht so, wie es soll, und das kann zu Schmerzen führen.

Arthritis

Zervikale (Nacken-)Arthritis kann Schmerzen, Steifheit und Verspannungen in Ihrem Nacken verursachen, ebenso wie eine Muskelzerrung, laut Yogawiz.com. Wenn Sie Ihren Nacken plötzlich geruckt haben, kann dies dazu führen, dass sich Ihre Nackenmuskeln verhärten und verknoten.

Krämpfe

Manchmal hat eine Person aus unbekannten Gründen einen Muskelkrampf im Nacken, und das kann zu einem schmerzhaften Knoten und Steifheit führen. Versuchen Sie, etwas Wärme auf die krampfende Stelle aufzutragen und nehmen Sie Ibuprofen, wenn es nicht durch andere Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, kontraindiziert ist. Manche Menschen bevorzugen es, ein kaltes Paket auf die Stelle aufzutragen oder eine Art topisches Liniment auf die schmerzende Stelle aufzutragen.

Myofasziales Schmerzsyndrom

Das myofasziale Schmerzsyndrom kann zu wiederkehrenden Muskelkrämpfen führen, die Ihren Nacken verknoten und die Beweglichkeit Ihres Nackens einschränken. Laut der Mayo Clinic ist das myofasziale Schmerzsyndrom mit Nackenschmerzen sowie Arm- und Beinschmerzen, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Beckenschmerzen und Kieferschmerzen verbunden. Dieses Syndrom tritt auf, wenn sich in Ihren Muskeln aufgrund von Überlastung oder einer Verletzung verkürzte Muskelfasern bilden. Diese Bereiche werden sehr empfindlich.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Die Mayo Clinic (siehe Referenzen 2) rät, dass Sie, wenn Ihre Nackenschmerzen sich nicht innerhalb weniger Tage von selbst legen und Sie immer noch nicht in der Lage sind, Ihr Kinn auf Ihre Brust zu legen, einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren sollten. Wenn Sie nach dem Erleben von Nackenverspannungen und -schmerzen einen Verlust der Empfindung in Ihren Armen und Beinen bemerken, könnte dies auf ein neurologisches Problem hindeuten, und Sie müssen sofort eine Behandlung suchen.
Wenn Sie scharfe, schießende Schmerzen aufgrund Ihrer Nackenverspannung verspüren, könnte dies bedeuten, dass Ihre Nerven gereizt sind. Dies gilt besonders, wenn der Schmerz auf Ihre Schultern und Ihren Arm hinunter bis zu Ihrer Hand ausstrahlt.

Kissen

Dr. Robert Kunkel von der Cleveland Clinic (siehe Referenz 3) empfiehlt, dass Menschen beim Schlafen keine Kissen verwenden. Er hat beobachtet, dass viele Menschen, die Nackenverspannungen und -schmerzen verspüren, viel besser dran sind, wenn sie kein Kissen verwenden.