Wut effektiv bewältigen: Ein Ratgeber zur Führung eines Wut-Tagebuchs

Wut ist eine normale, menschliche Emotion. Sie kann intensiv sein. Jeder wird wütend und hat ein Recht auf seinen eigenen Zorn. Manche Menschen stecken ihre Wut tief im Inneren weg, was zu psychischen oder körperlichen Problemen führen kann. Manche Menschen lassen ihre Wut außer Kontrolle geraten, was zu missbräuchlichen und/oder rechtlichen Situationen führen kann. Der Trick ist, Wut effektiv zu bewältigen. Um dies zu tun, ist es notwendig, einen Weg zu finden, Wutprobleme zu dokumentieren. Eine Möglichkeit ist, ein Wut-Tagebuch zu führen. Der folgende Artikel bespricht die Schritte zur Führung eines Wut-Tagebuchs.

Was Sie benötigen

• Papier und ein Schreibwerkzeug ist alles, was benötigt wird. Ein Ordner oder Ringbuch ist ebenfalls nützlich.

So führen Sie ein Wut-Tagebuch

• Zeichnen Sie sieben horizontale Spalten auf ein leeres Blatt Papier im Format 8 x 10 Zoll. Die erste Spalte muss nur breit genug sein, um ein Datum aufzulisten. Beschriften Sie auf der linken Seite des Papiers die sieben Spalten von oben nach unten in dieser Reihenfolge: „Datum & Uhrzeit“, „Was hat die Wutreaktion ausgelöst“, „Wutreaktion“, „Wurde es gut gehandhabt? (= oder -)“, „Etwas, das in dieser Situation gut gemacht wurde“, „Etwas, das in Zukunft getan werden könnte, um Wut besser zu bewältigen.“

• Machen Sie mehrere Kopien dieses Blattes. Nur ein Blatt wird verwendet, um Daten aufzuzeichnen. Ordnen Sie sie chronologisch und bewahren Sie sie an einem Ort auf, wie einem Ordner oder Ringbuch. Es ist in Ordnung, auf frühere zurückzugreifen, wenn Sie besondere Aufmerksamkeit auf die letzte Spalte richten möchten, die helfen könnte, zukünftige Auslöser positiv zu beeinflussen.

• Notieren Sie auf einem dieser Blätter jedes Mal Daten, wenn Wut ausgelöst wird. Stellen Sie sicher, dass Sie keine kleinen Wutreaktionen aufnehmen. Da diese Übung dazu dient, verstärkte Wutreaktionen zu bewältigen, ist es kontraproduktiv, belanglose Beispiele aufzuzeichnen. Wenn die Reaktion auf das, was früher ein großer Wutauslöser war, jedoch abnimmt, zeichnen Sie dies auf. So kann Fortschritt gesehen werden, wenn die Blätter später ausgewertet werden.

• Überprüfen und bewerten Sie die Blätter regelmäßig, entweder allein oder mit einer unterstützenden Person oder Beraterin. Suchen Sie nach gemeinsamen Mustern, gemeinsamen Ideen zur Verbesserung des Wutmanagements, die in der letzten Spalte aufgeführt sind, und besonders nach Fortschritt. Die Führung eines solchen Tagebuchs führt zu verbesserter Bewusstheit und resultiert normalerweise in irgendeiner Form von Fortschritt.

• Behalten Sie die Blätter, selbst nachdem das Wutmanagement erreicht ist, um darauf zurückzugreifen, falls zukünftige Probleme erneut auftreten sollten. Es ist nützlich zu sehen, was vorher funktioniert hat, und manchmal ist es notwendig, sich daran zu erinnern, wie viel Fortschritt gemacht wurde, manchmal neigen wir dazu, unsere vergangenen Erfolge zu minimieren oder zu vergessen.