Wie man eine Wut Tagebuch

Wut ist eine normale, menschliche Emotion . Es kann sehr stark sein . Jeder bekommt wütend und hat ein Recht auf seine /ihre eigene Wut. Einige Leute stopfen ihre Wut tief in die psychische Gesundheit oder körperliche Probleme verursachen können. Manche Leute lassen ihre Wut außer Kontrolle , die missbräuchliche und /oder rechtliche Situationen führen kann eskalieren. Der Trick ist, Ärger effektiv zu verwalten. Um dies zu tun , ist es notwendig , einen Weg zu finden, Wut Probleme dokumentieren . Eine Möglichkeit, dies zu tun ist oben behalten Wut Tagebuch. Der folgende Artikel beschreibt die Schritte, um eine Wut- Tagebuch halten . Was Sie und
Papier und ein Schreibgerät benötigen, ist alles, was benötigt wird . Ein Ordner oder Bindemittel ist ebenfalls nützlich.
Anzeigen Weitere Anweisungen
Wie Halten Sie ein Tagebuch Wut .
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Draw sieben horizontalen Spalten auf eine leere 8 von 10 Blatt Papier . Die erste Spalte muss nur breit genug, um ein Datum aufgeführt sein. Auf der linken Seite des Papiers , beschriften Sie die sieben Spalten von oben nach unten in dieser Reihenfolge: " Datum & Zeit ", " Was der Auslöser für die Reaktion Wut ", " Wut -Antwort ", " War es gut behandelt ( = oder- ? ) "," Something gut gemacht in dieser Situation "," Etwas, was in der Zukunft getan werden kann, um besser zu verwalten Wut. "
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Machen Sie mehrere Kopien von diesem Blatt . Nur ein Blatt zu verwenden , um Daten aufzuzeichnen. Bestellen Sie sie chronologisch und zusammen zu halten an gleicher Stelle wie einen Ordner oder Bindemittel . Es ist okay, zurück zur vorherigen verweisen, wenn daran interessiert, insbesondere bis zur letzten Note Säule, die helfen könnte, positiv zu beeinflussen , wie die künftige Auslöser behandelt werden.
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Datensätzen auf einem von diesen Blätter jedes Mal Ärger ausgelöst. Achten Sie darauf, nicht auf kleine Antworten Zorn enthalten. Da diese Übung verwendet wird, um in der Verwaltung der erhöhten Wut Antworten zu helfen , ist es kontraproduktiv, frivol Beispiele aufzeichnen. Allerdings, wenn die Antwort auf das, was verwendet werden, um eine große Wut Auslöser verringert werden , notieren Sie diese . So Fortschritt gesehen werden kann , wenn die Blätter werden später ausgewertet.
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Kommentieren und bewerten Sie die Blätter regelmäßig, entweder allein oder mit einer unterstützenden Person oder Berater. Geben Sie für gemeinsame Muster , gemeinsame Ideen zur Verbesserung der Wut-Management in der letzten Spalte aufgeführt sind, und vor allem Fortschritte . Halten wie ein Tagebuch führt zu einer verbesserten Wahrnehmung und führt in der Regel Fortschritt in irgendeiner Form.
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Halten Sie die Blätter auch nach Management erreicht ist, wieder auf , wenn zukünftige Probleme sollten wieder auftreten verweisen. Es ist sinnvoll , um zu sehen , was wie funktioniert und manchmal ist es notwendig, sich daran zu erinnern, wie viel Fortschritte gemacht wurden , manchmal neigen wir dazu, zu minimieren oder zu vergessen unsere vergangenen Erfolge .