Ischias Pain Relief Übungen

Der Ischiasnerv verläuft entlang der Körper von hinten Hüftbereich ganz unten die Beine. Ischias ist ein Begriff, der Schmerz entlang dieser Nerven- Bereich bezieht . Mehrere Bedingungen können Ischiasschmerzen verursachen , darunter ein Bandscheibenvorfall oder Muskelentzündungen . Wenn Sie erleben Ischiasschmerzensind, finden Sie Ihren Arzt, um die zugrunde liegende Ursache zu ermitteln. Ischiasschmerz verschwindet meist auf eigene Faust an sechs bis acht Wochen , abhängig von der Ursache , aber in der Zwischenzeit die folgenden einfachen Übungen können helfen, die Schmerzen zu lindern . Was Sie
Lose clothingHard Oberfläche müssen, liegen onTowel (optional)
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Knie -zu- Brust Stretch
1

in bequeme , lockere Get anliegende Kleidung .
2

liegen auf dem Boden oder einem anderen harten Oberfläche .
3

halten Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden, strecken Sie die Bein , die nicht Schmerzen, und heben Sie die schmerzhaften Bein -, Biege es am Knie .
4

Ziehen Sie Ihre Knie leicht an die Brust und der gegenüberliegenden Seite des Körpers. Halten Sie für 10 Sekunden, wenn möglich ; das Ziel ist, schließlich arbeiten Sie sich bis zu 30 Sekunden . Wiederholen Sie mit schmerzhafte Bein.
Kniesehne Stretch
5

auf dem Rücken liegen , halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und die Knie angehoben.
6

Legen Sie ein Handtuch unter die Knie und ziehen Sie diese in Ihre Richtung Knie sanft mit dem Handtuch. Wenn Sie nicht ein Handtuch haben , nutzen Sie Ihre Hände, aber versuchen Sie nicht, zu weit nach vorne zu beugen.
7

mit dem Knie so nah an Ihre Brust, wie Sie es bekommen können , langsam strecken das Bein so weit wie Sie können. Ihr Ziel ist es, die Unterseite des Fußes , um die Decke Gesicht zu bekommen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, schließlich arbeiten bis zu 30 Sekunden über die Zeit.
8

mit dem anderen Bein wiederholen . Achten Sie darauf, nur ein Bein zu einer Zeit zu dehnen.
Knie Twists
9

Legen Sie sich flach auf dem Boden mit gebeugten Knien .
10 < p > halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden , senken Sie die Knie zur Seite, und dann die andere. Ihr unterer Rücken sollte so ruhig wie möglich zu bleiben.
11

Weiter Schaukel Knie von Seite zu Seite für 30 Sekunden .