Einen effektiven Rückfallpräventionsplan erstellen: Ein umfassender Leitfaden

Die Genesung von Sucht ist ein fortlaufender Prozess. Wenn Sie sich von einer Sucht erholen und sicherstellen möchten, dass Sie nicht in Ihren alten destruktiven Lebensstil zurückfallen, können Sie einen Rückfallpräventionsplan erstellen. Dies ist eine Liste von allem, was Ihnen helfen kann, alles zu identifizieren und damit umzugehen, was Ihr Verlangen auslösen könnte. Indem Sie einen Plan haben, auf den Sie sich beziehen können, wenn der Drang aufkommt, können Sie die Kontrolle über Ihre Dränge übernehmen und sogar lernen, wie Sie sich wieder erholen, falls Sie doch rückfällig werden.

Anweisungen

1. Machen Sie eine Liste mit fünf bis zehn Dingen, die Ihre Sucht auslösen könnten, wie das Sehen von Menschen, mit denen Sie früher getrunken haben, oder sogar das Sehen eines Glases Bier im Fernsehen.
2. Schreiben Sie Lösungen für jeden dieser Auslöser auf. Die Lösungen hängen davon ab, was für Sie funktioniert, aber ein Beispiel könnte sein, sich ein Bild von sich selbst in Ihrem schlechtesten Zustand anzusehen.
3. Schreiben Sie mindestens fünf Personen auf, die Sie anrufen können, wenn Sie den Drang haben, rückfällig zu werden. Dies können Mitglieder Ihrer Selbsthilfegruppe, Freunde, Familie oder jeder sein, der Sie effektiv durch ein Verlangen sprechen kann.
4. Schreiben Sie mindestens fünf Aktivitäten auf, die Sie von Ihren Drängen ablenken könnten. Stellen Sie sicher, dass die Aktivitäten Dinge sind, die entspannend sind und die Sie wirklich genießen, wie Musik hören oder ein Schaumbad nehmen.
5. Listen Sie auf, was Sie im Falle eines Rückfalls tun möchten, wie Ihren Therapeuten anzurufen. Dies kann Ihnen helfen, die Situation zu kontrollieren und dauerhaft zu ändern.
6. Machen Sie Kopien Ihres Rückfallpräventionsplans und halten Sie sie verfügbar. Laut Dual Recovery Anonymous ist die Vorbereitung auf einen Rückfall der beste Weg, um einen zu verhindern.