Höhenkrankheit: Präventions- & Überlebensleitfaden

Reisen in Städte in großer Höhe kann deinem Körper zusetzen. Große Höhe wird definiert als 8.000 bis 12.000 Fuß oder 2.438 bis 3.658 m über dem Meeresspiegel. Die dünnere Luft in großen Höhen kann das Atmen erschweren sowie Kopfschmerzen, Schwindel, Schwäche, Übelkeit, Nasenbluten, Appetitlosigkeit, Schwellungen der Hände, des Gesichts und der Füße sowie Durchfall verursachen. Keine dieser Symptome sollte ignoriert werden. Zu lernen, wie man in Städten in großer Höhe überlebt, kann dein Leben retten.

Anleitung

1. Ruhe aus. Nimm es am Tag deiner Ankunft ruhig, damit sich dein Körper an die größere Höhe gewöhnen kann.
2. Frage deinen Arzt oder Apotheker nach einem Medikament gegen Höhenkrankheit wie Diamox. Diamox hilft dir, schneller zu atmen, damit du mehr Luft aufnehmen kannst. Diamox braucht eine Weile, um wirksam zu werden. Beginne 24 Stunden vor der Reise in eine Stadt in großer Höhe mit der Einnahme von Diamox und setze sie für mindestens fünf Tage in der größeren Höhe fort.
3. Trinke Wasser, keinen Alkohol oder Koffein. Alkohol und Koffein dehydrieren ein System, das bereits durch den Akklimatisierungsprozess an Flüssigkeit arm ist. Trinke viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
4. Iss beim ersten Mal oder zu Beginn deiner Reise keine unbekannten Lebensmittel in großen Mengen.
5. Schlafe in einer halb erhöhten Position, bis sich dein Körper an die Höhe gewöhnt hat.
6. Beziehe 70 Prozent oder mehr deiner Kalorien aus Kohlenhydraten. Leben und Trainieren in großer Höhe kann zu schnellem Gewichts- und Muskelverlust führen. Je länger du dich in einer sauerstoffarmen Umgebung aufhältst und je höher du gehst, desto dramatischer ist der Verlust. Kohlenhydrate helfen, Gewicht und Muskeln zu erhalten, indem sie verhindern, dass Proteine als Energie verbrannt werden. Sie benötigen auch weniger Sauerstoff für den Stoffwechsel.