Bewegung ist ein entscheidender Partner zu einer vernünftigen Ernährung für jeden, der abnehmen möchte. Kinder, die sich die Gewohnheit der Bewegung aneignen, haben den anfänglichen Vorteil, Gewicht zu verlieren, und den langfristigen Vorteil, lebenslang fit zu bleiben.
Aufwärmen und Abkühlen
- Verletzungspräsenz ist unerlässlich für den Erfolg jedes Trainingsprogramms, und ein richtiges Aufwärmen und Abkühlen wird in diesem Bereich helfen. Beginnen und beenden Sie jede Trainingseinheit mit fünf bis zehn Minuten leichter Aktivität wie Dehnen, auf der Stelle marschieren, Walken, Jumping Jacks und Knieheben. Die Dauer des Aufwärmens und Abkühlens sollte die Dauer und Intensität der Trainingseinheit widerspiegeln.
Cardio
- Kinder, die sich bewegen, werden abnehmen. Walken, Laufen, Radfahren und Skaten sind ausgezeichnete Beispiele für Cardio-Übungen, die Kinder auf jedem Fitness- oder Fähigkeitsniveau machen können. Probieren Sie eine Vielzahl von Cardio-Übungen aus, um zu sehen, welche Ihre Kinder bevorzugen. Spielplatzspiele wie Fußball, Basketball und Fangen sind ausgezeichnete Möglichkeiten, Cardio zu bekommen, ohne es zu erzwingen. Unstrukturierte Zeit auf dem Spielplatz zählt ebenfalls, da Kinder von einem Spielbereich zum anderen bewegen. Diejenigen, die neu im gezielten Training sind, möchten langsam beginnen und allmählich mehr Zeit mit Cardio-Aktivitäten verbringen.
Kraft
- Krafttraining baut Muskeln auf und verbrennt Fett. Kleine Kinder sollten keine schweren Gewichte heben, können aber diesen Aspekt des Trainings dennoch in ihre Routine einbauen. Ausfallschritte, Kniebeugen, Sit-ups, Crunches, Liegestütze und Beinheben bieten alle Krafttrainingsvorteile ohne Gewichte. Wenn Kinder älter und stärker werden, sind Gewichte eine effektive Ergänzung zu einem Trainingsprogramm. Um Verletzungen vorzubeugen, sollten Gewichte und Kraftübungen zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden. Vermeiden Sie es, dieselben Muskelgruppen an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zu trainieren.
Familienlebensstil
- Die wichtigste Bewegung für Kinder ist Teil des Alltags und ein Familienlebensstil. Bewegung muss etwas sein, in das die gesamte Familie investiert ist. Bauen Sie es in den Alltag ein, indem Sie gemeinsam zur Schule, zum Lebensmittelgeschäft oder zum Haus eines Freundes gehen. Wählen Sie Aktivitäten, die jeder gemeinsam genießen kann, wie Wandern, organisierte Sportarten oder Radfahren. Erstellen Sie Familien-Herausforderungen wie, wer an einem Tag die meisten Schritte machen kann, wer den Block in der kürzesten Zeit umradeln kann oder wer die meisten Lay-ups auf dem Basketballplatz werfen kann.
