Kindheitsadipositas verstehen und bekämpfen: Ein Leitfaden für Eltern

Kindheitsadipositas ist in Amerika zu einer Epidemie geworden, wobei die Rate in den letzten 30 Jahren mehr als verdreifacht hat. Kinder heute essen mehr Junkfood, bewegen sich weniger und entwickeln gefährliche medizinische Zustände wie Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck in jungen Jahren.

Adipositas bei Kindern kann zu mehreren körperlichen und psychischen Zuständen beitragen, einschließlich Asthma, Knochen- und Gelenkproblemen, Schlafapnoe, geringem Selbstwertgefühl und einem erhöhten Risiko, als Erwachsener adipös zu sein. Sie können diese Risiken reduzieren, indem Sie einen gesünderen Lebensstil für Ihre Kinder einführen.

Anleitung

Gesunde Ernährung

1. Kaufen Sie Lebensmittel am Rand des Lebensmittelgeschäfts. Das bedeutet, die Obst-, Fleisch-, Milch- und Brotabteilungen zu kaufen, während Sie die mittleren Gänge vermeiden, die mit Limonaden, Snacks und Fertiggerichten gefüllt sind. Stellen Sie dennoch sicher, dass Ihre Entscheidungen gute sind: Wählen Sie Vollkornbrote, fettarme oder Magermilchprodukte sowie Fisch oder mageres Fleisch.

2. Kochen Sie Mahlzeiten zu Hause. Machen Sie die Mehrheit Ihrer Mahlzeiten zu Hause und beziehen Sie Ihre Kinder in die Planung und Zubereitung ein. Bestimmen Sie, welche gesunden Lebensmittel sie mögen, und integrieren Sie diese in ihre Mahlzeiten. Vermeiden Sie es, regelmäßig auswärts zu essen, um größere Portionen als nötig und mehr Kalorien zu vermeiden.

3. Essen Sie Mahlzeiten zusammen als Familie. Vermeiden Sie es, vor dem Fernseher oder Computer zu essen. Setzen Sie sich gemeinsam an den Esstisch und essen Sie Ihre Mahlzeiten als Familie. Unbewusstes Snacken vor einem Fernseher oder Computer neigt dazu, die Menge an konsumierten Lebensmitteln im Vergleich zum Sitzen zu einer Mahlzeit zu erhöhen.

Körperliche Aktivität

1. Begrenzen Sie die Anzahl der Freizeitaktivitäten Ihres Kindes, die Sitzen beinhalten, wie Fernsehen, Computer nutzen oder Videospiele spielen. Wenn Sie ein Videospielsystem kaufen, wählen Sie eines, das körperliche Bewegung erfordert, die Kalorien verbrennt, zum Beispiel die Nintendo Wii.

2. Machen Sie Aktivitäten spaßig. Bewegung muss nicht langweilig oder repetitiv sein. Beteiligen Sie Ihre Kinder an körperlichen Aktivitäten wie Inline-Skaten, Seilspringen oder Verstecken spielen.

3. Machen Sie körperliche Aktivitäten als Familie. Wenn Sie mitmachen, sind Kinder bereitwilliger teilzunehmen. Machen Sie eine Familienradtour, machen Sie eine Wanderung auf einer Campingreise oder gehen Sie am Strand spazieren.