Postpartale Gewichtsabnahme: Expertentipps & realistische Strategien

Eine Schwangerschaft kann eine Zeit der Freude sein. Doch die zusätzlichen Pfunde nach der Entbindung loszuwerden, kann eine herausfordernde Zeit sein. Bei einer normalen Schwangerschaft können Sie mit bis zu 35 lb für eine Einzelgeburt und bis zu 54 lb mit Zwillingen rechnen, wie von Babycenter angegeben. Ein Teil Ihres Schwangerschaftsgewichts ist auf Wassergewichtszunahme, Fruchtwasser und Blut zurückzuführen, das größtenteils nach der Geburt verloren geht. Das Versuchen, das zusätzliche Gewicht loszuwerden, erfordert Entschlossenheit sowie das Setzen realistischer Ziele.

Anleitung

1. Versuchen Sie zu stillen, um das Babygewicht zu verlieren. Laut FitPregnancy können stillende Frauen bis zu 800 Kalorien am Tag verbrennen. Nachdem Sie Ihr Kind dauerhaft abgestillt haben, passen Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 2.000 Kalorien am Tag an und übernehmen Sie eine Trainingsroutine.

2. Führen Sie eine Trainingsroutine ein. Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft nicht körperlich aktiv waren, sind Gehen und Schwimmen akzeptable Übungen. Andernfalls sind Aerobic, Joggen und Gewichtstraining gute Übungen. Beginnen Sie allmählich.

3. Finden Sie Übungen, die Ihr Baby einschließen, wie Yoga. Yoga kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, die Bauchmuskeln zu stärken und zu straffen. Ihr Baby im Kinderwagen spazieren zu führen, ist eine weitere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.

4. Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln. Tun Sie Übungen, die Ihre Bauchmuskeln entwickeln, wie von der Mayo Clinic erwähnt. Eine Schwangerschaft kann die Bauchdecke dehnen, und Übungen für Ihren Bauch können helfen, diese Muskeln zu straffen.

5. Streichen Sie Junk Food. Essen Sie eine gesündere Ernährung, einschließlich mehr Obst, Gemüse, magerem Protein und Vollkornprodukten. Schließen Sie unnötige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung aus, wie Chips, Limonade und zu viele Desserts. Essen Sie kleinere Mahlzeiten, häufiger, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was Snacken verhindert.