Diejenigen, die unter der Scham und Verlegenheit leiden, die von Episoden der Stuhlinkontinenz herrühren, gehen oft zu großen Längen, um soziale Situationen zu vermeiden, in denen ihr Leiden zu einer aktiven Belastung wird. Ein solches eingeschränktes Leben über einen längeren Zeitraum hinweg wird wahrscheinlich zur Entwicklung von psychischen Erkrankungen führen. Glücklicherweise gibt es Hoffnung. Mit fleißiger und engagierter Ausübung von Beckenbodenübungen ist die Kontrolle der Stuhlinkontinenz in Ihrer Reichweite. Erfahren Sie, wie Sie dieses unglückliche Problem besiegen und wieder zu leben beginnen.
Kegel-Übungen
- Die grundlegende Übung, die verwendet wird, um die Beckenbodenmuskulatur gegen Stuhlinkontinenz zu stärken und zu konditionieren, wird Kegel genannt. Dieser Name sollte vertraut klingen, da Kegel von Ärzten für eine Reihe von Störungen empfohlen wurden, einschließlich sowohl Harn- als auch Stuhlinkontinenz.
Um Kegel-Übungen durchzuführen, müssen Sie dieselben Muskeln anspannen, die Sie verwenden, um den Urinfluss mitten im Strahl zu unterbrechen. Diese Muskeln können ohne einige visuelle Hinweise schwer zu finden sein, also üben Sie, Ihren Urin anzuhalten, wenn Sie das nächste Mal die Toilette benutzen müssen. Sobald Sie einen guten Griff auf den Standort Ihrer Beckenbodenmuskulatur haben und einige Kontrolle über sie ausüben können, ist es Zeit, mit dem Training der Kegel zu beginnen. Setzen Sie sich zum Beginn auf den vordersten Teil eines Stuhls, sodass zwei Drittel Ihrer Hüften über die Vorderkante hängen. Atmen Sie tief in Ihren Bauch ein und, während Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zusammen und spüren Sie, wie sie nach oben steigt. Spannen Sie während der gesamten Ausatmung weiter an und lassen Sie dann sanft los, während Sie einatmen und spüren Sie, wie die Muskeln in ihre ursprüngliche Position zurücksinken. Wiederholen Sie dies zwischen 10 und 20 Mal, und steigern Sie langsam die Anzahl der Wiederholungen, je nachdem, wie Ihre Kontrolle zunimmt.
Fortgeschrittene Kegel
- Natürlich, sobald Sie die grundlegende Kegel beherrschen, möchten Sie zu fortgeschrittenen Variationen übergehen, um Ihr Training fortzusetzen und die Möglichkeit von Stuhlinkontinenz für immer zu stoppen. Eine fortgeschrittene Variation, die Sie ausprobieren können, ist der Aufzug. Um einen Aufzug durchzuführen, stellen Sie sich vor, dass der Bereich von Ihrem Beckenboden bis zu Ihrem Bauch ein Gebäude mit mehreren Etagen ist. Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur leicht anspannen, sodass Sie sie bis zur „ersten Etage“ bringen. Lassen Sie los, indem Sie sie auf Bodenniveau zurückbringen. Als nächstes spannen Sie etwas fester an und bringen sie bis zur zweiten Etage, bevor Sie loslassen und auf Bodenniveau zurückkehren. Fahren Sie fort, bis Sie eine maximale Kontraktion erreichen.
Eine weitere fortgeschrittene Technik sind gehaltene Kegel. Um diese durchzuführen, beginnen Sie damit, die Muskeln für einen Zählschlag anzuspannen, bevor Sie loslassen. Rasten Sie eine Sekunde aus. Als nächstes halten Sie für einen Zwei-Zähl-Schlag an, bevor Sie loslassen und zwei Sekunden lang rasten. Fahren Sie fort, die Dauer des Haltens zu erhöhen, bis Sie zehn Sekunden erreichen oder die notwendige Kontrolle nicht mehr aufrechterhalten können.
Versuchen Sie schließlich progressive Kegel. Beginnen Sie langsam und drücken Sie fünf Sekunden lang leicht zu. Am Ende der fünf Sekunden drücken Sie anstatt loszulassen, etwas fester zu und halten Sie dies für weitere fünf Sekunden. Schließlich drücken Sie so fest wie Sie können und halten Sie dies für abschließende fünf Sekunden. Anstatt alles auf einmal loszulassen, lassen Sie leicht los und halten Sie erneut einen moderaten Druck für weitere fünf Sekunden. Lassen Sie etwas mehr los und halten Sie einen leichten Druck für weitere fünf Sekunden. Schließlich lassen Sie alles los. Wiederholen Sie dies für fünf bis zehn „progressive“ Wiederholungen.
Durch das Hinzufügen von Aufzügen, gehaltenen Kegeln und progressiven zu Ihrem Arsenal an Beckenbodenübungen werden Sie der Beseitigung der Bedrohung von Stuhlinkontinenz für immer und der Wiedererlangung der vollständigen Kontrolle über Ihr Leben einen Schritt näher sein. Viel Glück!
