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Sonnenlicht regt die Produktion einer Form von Vitamin D an, einem essentiellen Nährstoff. Eine Alternative zum Aufenthalt in der Sonne ist die Verwendung einer Pflanzenlampe, aber nur eine Art von Pflanzenlampe regt die Vitamin-D-Produktion an. Eine Lampe mit hellem weißem Licht setzt Sie dem Risiko von Ultraviolett (UV) Licht aus, was Katarakte und Hautschäden verursachen kann. Andere Lampen sind für Ihre Bedürfnisse einfach unwirksam. Allerdings ist Lichttherapie mit blauem LED-Licht (Light-Emitting Diode), Teil des gesamten sichtbaren, farbigen Lichtspektrums, sicherer in der Anwendung und von der FDA für die Behandlung von Vitamin-D-Mangel und der durch ihn verursachten Depression zugelassen.
Verwenden Sie ein blaues LED-Licht, um Vitamin D zu stimulieren. Laut bodyblues.com ist ein 5.000-Lux-Phototherapiegerät mit LEDs genauso wirksam wie ein 10.000-Lux-Gerät mit hellem Licht. Allerdings birgt ein helles Licht von 10.000 Lux Risiken im Zusammenhang mit UV-Exposition. Blaues Licht produziert Vitamin D bei geringerer Lichtintensität und bei einer niedrigeren Wellenlänge im Spektrum und minimiert so die Risiken im Zusammenhang mit UV-Exposition. „Für den größten Nutzen muss die Lichtquelle entweder sehr hell sein, 5.000 Lux oder mehr, oder sie muss eine sehr spezifische Wellenlänge haben“, so bodyblues.com. Blaues Licht im Wellenlängenbereich von 405 bis 425 Nanometern ist optimal zur Auslösung der Vitamin-D-Produktion und FDA-zugelassen.
Planen Sie die Lichttherapie am Morgen. Studien legen nahe, dass Sie Lichttherapie am Abend vermeiden sollten, um die Qualität Ihres Schlafs zu schützen. Jedes Gerät hat unterschiedliche Gebrauchsanweisungen. Die allgemeine Empfehlung ist jedoch, Ihr Gesicht, Hals, Arme und Brustbereich 10 bis 30 Minuten lang dem Licht auszusetzen.
Ergreifen Sie Sicherheitsvorkehrungen. Verwenden Sie nur ein UV-geschirmtes Gerät oder eines, das Licht im Bereich von 405 bis 425 Nanometern ausstrahlt. Hersteller von Pflanzenlampen, die UV-Strahlen außerhalb dieses Bereichs abstrahlen, raten Ihnen, eine UV-Brille zu tragen und Sonnencreme aufzutragen, bevor Sie sich aussetzen. Lesen Sie die Produktanweisungen gründlich durch.
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