Flüssigkeits- und natriumarme Diät: Ein umfassender Speiseplan

Wenn Ihr Arzt Sie gebeten hat, eine flüssigkeitsbeschränkte Diät oder eine natriumarme Diät zu beginnen, ist sie wahrscheinlich besorgt über die Menge an Wasser, die Sie in Ihrem Körper zurückhalten. Flüssigkeitsretention kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, einschließlich Nieren- oder Lebererkrankungen oder Störungen des Herzens oder des Lymphsystems. Was auch immer das zugrunde liegende Problem ist, das Ihre Flüssigkeitsretention verursacht, Sie können helfen, die Menge an Flüssigkeiten zu reduzieren, die Ihr Körper zurückhält, indem Sie einer natriumarmen Diät folgen.

Über das natriumarme Diätmenü

Selbst wenn Sie versuchen, die Menge an Wasser zu reduzieren, die Ihr Körper zurückhält, müssen Sie sicherstellen, dass Sie mindestens sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken, um Ihrem Körper zu helfen, hydratisiert zu bleiben, was es ihm ermöglicht, unerwünschte Flüssigkeiten abzugeben. Essen Sie kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt – mindestens fünf leichte Mahlzeiten pro Tag. Erlauben Sie sich nie, hungrig zu werden. Essen Sie reichlich Zitrusfrüchte und Melonen. Dies sind natürliche Harntreibmittel und reich an Kalium, was Ihrem Körper hilft, ein gesundes Gleichgewicht der Flüssigkeiten aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens sechs Portionen grünes, blattiges Gemüse pro Tag bekommen. Essen Sie mehrere Portionen Reis, Kartoffeln oder Nudeln pro Tag, da die Stärken Ihrem Körper helfen werden, seinen Stoffwechsel und seinen Wasserstand zu regulieren. Als Snacks essen Sie Nüsse, Samen und Vollkornkekse. Versuchen Sie, mindestens 1300 mg Calcium pro Tag zu bekommen, entweder aus Milch, Joghurt oder Käseprodukten. Essen Sie weniger rotes Fleisch und mehr Fisch. Die Omega-3-Fischöle sind gute Regulatoren des Stoffwechsels und der Flüssigkeiten des Körpers. Am wichtigsten: Vermeiden Sie ganz Salz. Verwenden Sie andere Gewürze, um Ihre Speisen zu würzen, und kaufen Sie nur frische Zutaten, um das zusätzliche Natrium in Konserven und verarbeiteten Lebensmitteln zu vermeiden.

Frühstück

Essen Sie 1/2 Tasse frischen Zitrusfruchtsalat, belegt mit 2 EL fettarmem Joghurt. Sie können eine Handvoll Sonnenblumenkerne oder Walnüsse darüberstreuen, um zusätzliches Protein und Geschmack zu erhalten. Trinken Sie ein 8-Unzen-Glas Wasser oder eine Tasse Kräutertee.

Mittags-Snack

Essen Sie eine Banane und 2 EL geröstete Mandeln oder Kürbiskerne. Trinken Sie eine Tasse Eis-Kräutertee, aromatisiert mit Honig oder gepresstem Zitronensaft.

Mittagessen

Fügen Sie 3/4 Tasse gebratenes oder gebackenes Hähnchenbrustfilet zu einem Teller mit gemischtem Salat, Tomaten, Kichererbsen und geschnittenen roten und grünen Paprikaschoten hinzu. Bedecken Sie den Salat mit Olivenöl und salzfreien Gewürzen wie Basilikum, Oregano und Pfeffer. Als Beilage bereiten Sie 1/2 Tasse Vollkornreis mit Sesamkörnern obenauf zu. Nehmen Sie eine halbe Avocado mit Zitronensaft zum Dessert.

Snack

Essen Sie 1/2 Tasse Samen, getrocknete Früchte oder Nüsse für einen Nachmittagssnack. Trinken Sie ein 8-Unzen-Glas Wasser oder Eis-Kräutertee.

Abendessen

Bereiten Sie Ihren Lieblingsfisch mit Olivenöl und Zitronensaft als Gewürz zu. Backen oder grillen Sie den Fisch und bestreuen Sie ihn kurz vor dem Servieren mit frischen Kräutern. Als Beilage können Sie einen frischen Salat mit Olivenöl oder salzarmer Vinaigrette und 1/2 Tasse Vollkornreis, in Olivenöl mit frischen Kräutern und Pfeffer angebratenes Gemüse, ein Glas Rotwein und eine halbe Melone zum Dessert essen. Trinken Sie ein 8-Unzen-Glas Wasser, aromatisiert mit Zitrone.

Mitternachtssnack

Essen Sie 1/2 Tasse gefrorenen Joghurt mit Erdbeeren. Trinken Sie ein Glas Wasser oder heißen Kräutertee.