Bei der Bekämpfung von Hitzewallungen in den Wechseljahren kommt es nicht nur darauf an, was man zu sich nimmt, sondern auch darauf, welche Lebensmittel und Getränke man meiden sollte. Obwohl die genaue Auslöser im Körper nicht eindeutig geklärt sind, sind hormonelle Veränderungen die Hauptursache, und zwei Drittel der Frauen in Nordamerika erleben eine Form von ihnen. Anpassungen der Ernährung und Nährstoffzufuhr haben sich bei einigen Frauen als wirksam erwiesen, um die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen zu reduzieren, und es gibt pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die die schlimmsten Symptome abmildern können.
Was Sie meiden sollten
- Studien haben gezeigt, dass übergewichtige Frauen unverhältnismäßig häufiger unter Hitzewallungen leiden als Frauen mit Normalgewicht. Ein Programm aus richtiger Ernährung und Bewegung ist daher ein guter Anfang, um Hitzewallungen zu reduzieren. Zudem verschlimmern Alkohol, Koffein und Nikotin die Beschwerden, ebenso wie scharfe Speisen und übermäßiger Stress.
Isoflavone
- Da die Körper von Frauen in den Perimenopause- und Menopause-Jahren einen deutlichen Östrogenabfall erfahren, können Nahrungsergänzungsmittel, die Östrogenwirkungen nachahmen, Hitzewallungen oft reduzieren. Die in Soja, Rotklee und anderen Pflanzen vorkommenden Isoflavone können Hitzewallungen und andere Nebenwirkungen der Menopause lindern.
Vitamin E
- Vitamin E ist nicht nur für Frauen in den Wechseljahren vorteilhaft, sondern auch ein Antioxidans. Es kommt in ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Nüssen, Weizen, Reis, Mais und Blattgemüse vor und ist in den meisten Pflanzenölen häufig anzutreffen. Zudem ist es in Eiern, Fleisch und Milch enthalten.
Vitamin-B-Komplex
- Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin-B-Komplex sind – wie Vollkorngetreide, Bohnen, Kartoffeln und Nüsse – gehört zu einer gesunden Ernährung in den Wechseljahren. Die gesamte Palette der B-Vitamin-Komponenten ist dafür bekannt, Hitzewallungen und andere Wechseljahresbeschwerden zu reduzieren. In Milch und Eiern vorkommende Vitamine B2 und B12 stehen beide in Verbindung mit verbesserter Stimmung, verminderter Angst und weniger Hitzewallungen. Vitamin B12 findet sich auch in Fisch und Seetangprodukten. B3 oder Niacin wird häufig bei Hitzewallungen verschrieben und ist in Leber, Hühnchen, Rindfleisch, Lachs, Thunfisch, Spargel, Avocados, Brokkoli, Datteln, Karotten, Tomaten, Nüssen und Hülsenfrüchten enthalten.
Traubensilberkerze
- Ein pflanzliches Heilmittel, das bei den Ureinwohnern Nordamerikas beliebt ist, die Traubensilberkerze wird noch immer eingesetzt, um die Schwere von Wechseljahresbeschwerden zu verringern. Obwohl klinische Studien zur Traubensilberkerze gemischte Ergebnisse erbracht haben, zeigen Erfahrungsberichte breite Unterstützung für ihren Nutzen bei einigen Frauen. Es wurde festgestellt, dass sie Wechseljahresbeschwerden wie Nachtschweiß, Hitzewallungen, Herzklopfen, Migräne und Stimmungsschwankungen lindert.
Vorsichtsmaßnahmen
- Obwohl der Verzehr von Lebensmitteln, die Vitamine enthalten, von denen angenommen wird, dass sie Hitzewallungen entgegenwirken, eine gute Idee ist, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, da ihre Wechselwirkungen mit Ihrer medizinischen Behandlung gefährliche Nebenwirkungen haben können.
