Lebensmittel zu Hitzewallungen verkleinern

Noch mehr als das, was zu konsumieren , muss man überlegen , welche Lebensmittel und Getränke zu vermeiden, beim Kämpfen Wechseljahren Hitzewallungen . Obwohl genau das, was im Körper auslöst, ein heißer Blitz ist unbestimmt, sind sicherlich hormonellen Veränderungen der Grundschuld, und zwei Drittel der Frauen in Nordamerika erleben eine Form von ihnen. Anpassungen Diät und Ernährung haben in der Tat gezeigt, dass die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen bei einigen Frauen zu reduzieren, und es gibt pflanzliche Präparate, die abzuwehren die schlimmste von ihnen. Was man vermeiden sollte

Studien haben gezeigt, dass Frauen , die übergewichtig sind, leiden Hitzewallungen proportional zu denen, die es nicht sind, so ein Programm der richtigen Ernährung und Bewegung ist ein guter Anfang , um Hitzewallungen zu reduzieren. Zusätzlich , Alkohol, Koffein und Nikotin sind dafür bekannt, den Zustand verschlimmern , ebenso wie scharfe Speisen und Überbeanspruchung.
Isoflavone

Da die Körper der peri -und postmenopausalen Frauen Erfahrung ein deutlicher Rückgang der Östrogen , sind Ergänzungen, die Östrogenwirkungenimitieren oft verringern Hitzewallungen. Die Isoflavone in Soja gefunden , Rotklee und andere Pflanzen können Hitzewallungen und andere Nebenwirkungen der Wechseljahre zu reduzieren.
Vitamin E

Neben der vorteil Frauen in den Wechseljahren , ist Vitamin E ein Antioxidans . Es ist in ballaststoffreiche Lebensmittel wie Nüsse , Weizen, Reis , Mais und Blattgemüse und ist üblich in den meisten Pflanzenölen gefunden. Es wird auch in Eiern , Fleisch und Milch gefunden.
Vitamin B-Komplex

Konsum von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B-Komplex , wie ganze Getreide , Bohnen, Kartoffeln und Nüssen ist Teil einer gesunden Ernährung der Menopause , und das gesamte Spektrum von Vitamin B-Komponenten sind dafür bekannt, Hitzewallungen und andere Wechseljahrsbeschwerden zu reduzieren. Gefunden in Milch und Eiern , Vitamin B2 und B12 sind sowohl zu einer verbesserten Stimmung verknüpft und vermindert Angst und Hitzewallungen. Vitamin B12 ist auch in Fisch und Algen -Produkte gefunden. B3 oder Niacin wird häufig für Hitzewallungen vorgeschrieben und kann in der Leber, Huhn, Rind, Lachs, Thunfisch , Spargel, Avocados , Brokkoli , Datteln, Karotten, Tomaten, Nüsse und Hülsenfrüchte gefunden werden.
Schwarz Traubensilberkerze

Ein pflanzliches Mittel mit native Americans beliebt , Traubensilberkerze wird noch verwendet, um die Schwere der Symptome der Menopause zu reduzieren. Obwohl klinische Studien der Traubensilberkerze haben gemischte Ergebnisse erhielt , hat anekdotische Evidenz breite Unterstützung für seinen Nutzen bei einigen Frauen gezeigt . Es wurde gefunden , um Wechseljahrsbeschwerden einschließlich Nachtschweiß , Hitzewallungen , Herzklopfen , Migräne und Stimmungsschwankungen lindern.
Vorsichtsmaßnahmen

Während der Verbrauch eines der Lebensmittel, die Vitamine geglaubt, um Hitzewallungen zu begegnen ist eine gute Idee , immer Ihren Arzt konsultieren , bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel auf Ihre Ernährung und deren Wechselwirkungen mit der medizinischen Behandlung kann gefährliche Nebenwirkungen haben .