Salzverlust durch Schweiß: Elektrolyt-Haushalt & Flüssigkeitszufuhr

Ja, Salz (Natriumchlorid) geht durch Schweiß verloren. Schweiß enthält Wasser und Elektrolyte – primär Natrium, mit kleineren Mengen Kalium, Kalzium und Magnesium.

Faktoren, die den Salzverlust beeinflussen

• Trainingsintensität & -dauer
• Temperatur & Luftfeuchtigkeit
• Individuelle Schweißrate & -zusammensetzung (Genetik, Hitzegänzung)

Praktische Implikationen

• Starkes/langes Schwitzen → Elektrolyte ersetzen (Sportgetränke, ORS, salzige Lebensmittel).
• Leichte Aktivität → Wasser ist meist ausreichend.
• Hyponatriämie-Risiko, wenn nur Wasser große Verluste ersetzt.

Gleichgewicht zwischen Flüssigkeitszufuhr und Elektrolytbedarf basierend auf Aktivität und Bedingungen.