Top-Vitamine und Nährstoffe für gesundes Haarwachstum

Top-Vitamine und Nährstoffe für gesundes Haarwachstum

Menschen können Verbesserungen im Haarwachstum erzielen, indem sie bestimmte Vitamine und Nährstoffe in ihre Ernährung aufnehmen. Viele Nährstoffe helfen dem Haar, schneller zu wachsen und können Haarausfall vorbeugen. Ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel wird wahrscheinlich nicht ausreichen, da bestimmte Lebensmittel aufgrund von anderen als Vitaminen Vorteile bieten.

Funktion

Beta-Carotin ist für das Haarwachstum unerlässlich und kommt in grünen, gelben und orangefarbenen Gemüsesorten wie Süßkartoffeln, Winterkürbis, Rübengrün, Karotten, Grünkohl und Spinat vor. Beta-Carotin ist auch ein Antioxidans und liefert Vitamin A.

Bedeutung

Mehrere Ärzte kommentieren auf Webmd.com die Vorteile von Vitamin B für das Haarwachstum. Viele empfehlen ein B-Komplex-Ergänzungsmittel zusammen mit dem Verzehr von magerem Fleisch wie Huhn und Truthahn sowie Fisch, Eiern, Milchprodukten und Vollkornprodukten. Kichererbsen, die reich an B-Vitaminen sind, enthalten auch Zink, das hilft, Haarprotein aufzubauen und Haarausfall zu verhindern. Zink kommt auch in magerem Fleisch und Fisch vor.

Merkmale

Eisen kann das Haarwachstum unterstützen, indem es Sauerstoff zum Haar transportiert. Dunkelgrünes Gemüse wie Mangold, Brokkoli, Grünkohl und Spinat ist reich an Eisen, ebenso wie Datteln, Rosinen, Eier und Leber. Dunkelgrünes Gemüse ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A und für Vitamin C, das für die Produktion des natürlichen Feuchtigkeitsspenders des Körpers, Talg, notwendig ist. Talg wird von den Haarfollikeln abgesondert und ist ein natürlicher Conditioner. Vitamin C verbessert auch die Durchblutung, was das Haarwachstum fördert, da das Blut wichtige Vitamine und Nährstoffe zur Basis des Haares transportiert.

Theorien/Spekulation

Vitamin E hat Aufmerksamkeit als möglicher Haarwachstumsverstärker erhalten, aber die Forschung ist unentschieden. Einige Befürworter behaupten, dass Vitamin-Mangel den Haarausfall verschlimmert, aber es ist selten, dass jemand einen Mangel an diesem Vitamin hat. Vitamin E erhöht die Sauerstoffaufnahme und verbessert die Durchblutung. Es kommt in Spinat und anderen grünen Blattgemüsen, Brokkoli, Eiern, Nüssen und Samen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten vor.

Überlegungen

Andere Substanzen neben Vitaminen, die wichtig sind, sind Wasser und andere feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten, Omega-3- und Omega-6-Essentielle Fettsäuren sowie Protein. Die Omega-Fettsäuren halten Kopfhaut und Haar vor dem Austrocknen, und eine trockene Kopfhaut ist anfälliger für Haarausfall. Sie kommen besonders in fettem Fisch wie Lachs, Sardinen, Thunfisch und Forelle sowie in Leber, Avocado, Nüssen, Oliven, Leinsamen, Kürbiskernen und Spinat vor.
Menschen bekommen im Allgemeinen genug Protein, aber eine Ernährung, die darin mangelhaft ist, kann zu langsam wachsendem und dünnem Haar führen. Geflügel und mageres rotes Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, Eier und Bohnen sind ausgezeichnete Quellen.