Haarwachstum fördern: Wichtige Vitamine & Ernährungstipps

Im Durchschnitt wächst Haar einen halben Zentimeter pro Monat oder sechs Zentimeter pro Jahr. Um sicherzustellen, dass Ihr Haar mit dieser Rate wächst, nehmen Sie ein Multivitamin und essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Dies schützt Ihr Haar vor Haarausfall, Bruch und Verlangsamung des Wachstumsprozesses.

Vitamin D

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Multivitamin Vitamin D enthält. In einer Studie an Mäusen, denen absichtlich Vitamin D vorenthalten wurde, erlebten die Tiere zusätzlich zu Rachitis Haarausfall.

Haarnahrung

• Möglicherweise das vielseitigste „Haar“-Vitamin ist Vitamin B. Biotin, ein B-Vitamin, ist essentiell für Haarwachstum und Haargesundheit. Es wird als „Nahrung für das Haar“ bezeichnet. Die Vitamine B5 (Pantothensäure), B3 (Niacin), B6 (Pyridoxin) und B12 sind ebenfalls notwendig.

Antioxidantien

• Vitamin E ist ein Antioxidans, was bedeutet, dass es freie Radikale bekämpft, wie Schadstoffe und Rauch. Vitamin E erhöht den Sauerstoff, was die Durchblutung der Kopfhaut verbessert. Dies wiederum verbessert das Wachstum und die Gesundheit des Haares, laut Holisticonline.com.

Vitamin C

• Vitamin C ist entscheidend für die Erhaltung sowie die Verbesserung der Durchblutung der Kopfhaut und hält die Kapillaren, die das Blut zu den Follikeln transportieren, in gutem Zustand.

Aminosäuren

• Zwei Aminosäuren, L-Cystein und L-Methionin, sollen das Haarwachstum verbessern und verhindern, dass das Haar ausfällt.

Zink, Eisen, Folsäure

• Zink ist für Haargesundheit und -wachstum notwendig, weil es die Immunfunktion fördert. Eisen ist ein Muss. Wenn Sie eisenmangelhaft oder anämisch sind, kann Ihr Haar ausfallen. Sie benötigen ausreichende Mengen an Folsäure in Ihrer Ernährung oder über ein Vitaminpräparat.