Ernährungsstrategien zur Unterstützung der Haargesundheit und Vorbeugung von androgenetischer Alopezie

Alopezie ist der medizinische Begriff, der Zustände beschreibt, die zu Haarausfall führen. Haarausfall kann mehrere Ursachen haben, einschließlich Genetik. Haarausfall, der mit einem defekten Gen verbunden ist, wird als alopecia androgenetica kategorisiert und ist an das X-Gen gebunden. Aus diesem Grund spiegeln Männer mit Haarausfall tendenziell den Vater ihrer Mutter wider. Frauen und Kinder können jedoch ebenfalls an androgenetischer Alopezie leiden, wenn auch seltener. Während es möglicherweise nicht möglich ist, androgenetische Alopezie vollständig durch eine gesunde Ernährung zu verhindern, können Sie durch die Anpassung Ihrer Essgewohnheiten Ihre Chancen auf schweren Haarausfall aufgrund einer genetischen Veranlagung verringern.

Was Sie benötigen

• Proteinreiche Lebensmittel
• Eisenpräparat
• Multivitamin
• Kräuter

Anweisungen

1. Essen Sie bei jeder Mahlzeit Protein. Proteinmangel kann die androgenetische Alopezie verschlimmern und Ihre Chancen auf dauerhaften Haarausfall oder Ausdünnung erhöhen. Eine ausgewogene Mischung aus tierischen und vegetarischen Proteinen ist einer strikten vegetarischen Ernährung vorzuziehen.

2. Nehmen Sie ein Eisenpräparat ein. Niedrige Eisenwerte können auch die Gene auslösen, die mit genetisch bedingtem Haarausfall verbunden sind.

3. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin mit hohen Konzentrationen an B-Vitaminen ein.

4. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Kräutern, die die Haargewebe-Gesundheit unterstützen, wie Ginkgo Biloba, Biotin und Nachtkerzenöl.

5. Schließen Sie Lebensmittel ein, die reich an Vitamin A sind. Dazu gehören Optionen wie Kohl, Brokkoli, Fischöl, Pfirsiche und Milchprodukte. Vitamin A fördert die gesunde Ölproduktion in Ihrer Kopfhaut und ist ein Antioxidans.

6. Konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, einem weiteren Antioxidans. Gute Optionen in dieser Kategorie sind verschiedene Zitrusfrüchte, dunkelgrünes Gemüse, Paprika und Tomaten.

7. Nehmen Sie genug Kalium zu sich. Kalzium ist ein zellbildender Stoff und findet sich in allen Milchprodukten sowie in Fisch, Nüssen und Samen.

8. Fügen Sie Ihrer Ernährungsplanung Jod hinzu. Viele Fälle von androgenetischer Alopezie werden durch Schilddrüsenprobleme verschlimmert. Jod kontrolliert die Hormonregulierungsaufgabe in der Schilddrüse. Ernährliches Jod findet sich in Fisch und anderen Meeresprodukten, jodiertem Salz und Knoblauch.