Karpaltunnelsyndrom vorbeugen: Effektive Schreibtischübungen

Wie kann man das Karpaltunnelsyndrom vorbeugen?

Wenn Sie den größten Teil Ihres Tages am Computer oder beim Tippen auf einem Zehnerblock verbringen, sind Sie möglicherweise gefährdet, ein Karpaltunnelsyndrom zu entwickeln. Dies ist eine chronische Erkrankung, bei der der Medianusnerv, der sich an der Basis des Daumens befindet, komprimiert oder eingeklemmt wird. Es gibt Übungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch machen können, um das Auftreten des Karpaltunnelsyndroms zu verhindern.

Stressabbau

Stundenlang am Schreibtisch zu sitzen kann zu Stress in den Händen, Armen, im Nacken, den Schultern und im Rücken führen, und das Karpaltunnelsyndrom betrifft die Handgelenke. Sie können vorbeugen, indem Sie Spannung in Ihrem gesamten System lösen. Nehmen Sie sich jede Stunde einen Moment Zeit, um Nackenrotationen und Schulterzucken zu machen. Durch das Lösen von Spannung verspüren Sie möglicherweise nicht das Bedürfnis, den Stift so fest zu greifen. Schütteln Sie Ihre Hände und Finger, um sie zu lockern. Rotieren Sie Ihre Handgelenke im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, um die Sehnen zu lockern, die vom Handgelenk in die Hand führen.

Fingerfertigkeitsübungen

Profitieren Sie von einigen einfachen Fingerfertigkeitsübungen unter Verwendung verschiedener Schreibtischgegenstände wie Stiften, Büroklammern oder Busmarken. Versuchen Sie, diese Gegenstände mit Ihren Fingern (nicht dem Daumen) zu manipulieren, wie ein Zauberer, der eine Münze von Finger zu Finger dreht. Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie darin nicht gut sind, es ist eine erlernte Fähigkeit. Aber indem Sie nur die Bewegung üben, zwingen Sie verschiedene Muskeln in Ihren Händen, Spannung vom Medianusnerv wegzuziehen.

Weiche/Dehnbare Gegenstände

Andere Schreibtischgegenstände, die Ihnen helfen können, das Karpaltunnelsyndrom zu verhindern, sind weiche Stressbälle und Gummibänder. Weiche Bälle (in Form von Kugeln, Personen oder anderen Objekten) sind niedrigwiderstandsfähige, quetschbare Gegenstände, die dazu dienen, die Stimmung zu heben. Wenn Sie keinen weichen Ball haben, lohnt es sich, die wenigen Dollar auszugeben, die Sie dafür ausgeben. Da er niedrigen Widerstand hat, können Sie die schwächeren kleinen und Ringfinger verwenden, um den Ball zu quetschen und die Kraft in diesen Muskeln zu verbessern.

Ein Gummiband um zwei oder mehr Finger baut Kraft auf. Wickeln Sie ein Gummiband um die Finger und öffnen Sie die Finger dann so weit wie möglich. Wenn das Gummiband zu locker ist, verdoppeln Sie es, um genug Widerstand zu erzeugen. Dies ist eine Aktivität, die sehr dazu beitragen kann, das Karpaltunnelsyndrom zu verhindern.