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Blickstabilisierungsübungen werden häufig zur Behandlung von Vestibularstörungen eingesetzt, die Probleme mit dem Sehen oder Schwindel verursachen, wenn der Kopf sich bewegt. Für die besten Effekte werden diese einfachen Übungen normalerweise täglich durchgeführt, beginnend mit den am wenigsten anstrengenden für die Augen und steigend im Schwierigkeitsgrad. Mit der Zeit sollte sich Ihr Körper an die Bewegungen gewöhnen, was helfen kann, visuelle Störungen und das Gefühl von Schwindel bei Kopfbewegungen in „normalen" Situationen zu behandeln.
Die erste Serie von Blickstabilisierungsübungen arbeitet hauptsächlich mit der Bewegung Ihres Kopfes, also fixieren Sie Ihren Blick auf einen ruhigen Punkt direkt vor Ihnen. Wählen Sie einen Punkt, der etwa einen Fuß entfernt ist. Wenn Sie zu Schwindel neigen, setzen Sie sich, bevor Sie eine dieser Übungen durchführen.
Sobald Sie Ihren Blick fixiert haben, drehen Sie Ihren Kopf langsam etwa 45 Grad nach links und halten Sie zwei Sekunden inne. Bringen Sie Ihren Kopf zurück in die Mitte und drehen Sie ihn dann etwa 45 Grad nach rechts. Nachdem Sie diese Position zwei Sekunden gehalten haben, bringen Sie Ihren Kopf zurück in die Mitte. Während Sie Ihren Kopf nach links und rechts bewegen, achten Sie darauf, Ihren Blick auf den gewählten Fokuspunkt zu richten. Da sich die Wiederholungen von Person zu Person unterscheiden, sollten Sie mit der genauen Anzahl experimentieren, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
Halten Sie Ihren Blick auf denselben Punkt gerichtet, drehen Sie Ihren Kopf nach links, drehen Sie Ihren Kopf ganz nach rechts und bringen Sie ihn dann zurück in die Mitte. Diese Übung wird ohne die zweisekündige Pause durchgeführt, indem Sie den Kopf kontinuierlich von links nach rechts bewegen. Und genauso wie die vorherige Stabilisierungsübung müssen Sie damit experimentieren, um die Anzahl der Wiederholungen zu bestimmen.
Nachdem Sie die Kopfdrehung ohne Pause durchgeführt haben, passen Sie die Geschwindigkeit an, indem Sie Ihren Kopf auf die gleiche Weise, aber etwas schneller drehen. Experimentieren Sie erneut mit den Wiederholungen, um zu sehen, was für Sie funktioniert. Passen Sie nun die Geschwindigkeit erneut an und drehen Sie Ihren Kopf in einem relativ schnellen Tempo.
Wenn Sie eine Serie von Kopfbewegungen mit festem Blick in etwa einem Fuß Entfernung abgeschlossen haben, ändern Sie den Fokuspunkt auf ein ruhiges Objekt, das weiter entfernt ist (etwa 90 Zentimeter). Sobald der Punkt gewählt und Ihr Blick fixiert ist, führen Sie dieselbe Abfolge von Kopfdrehungen wie in Abschnitt 1 beschrieben durch.
Integrieren Sie andere sensorische Stimulation in die Übung. Versuchen Sie, etwas auszuwählen, das von Aktivität umgeben ist, wie ein Schachbrett, gemusterte Tapete, Lebensmittelgeschäfte, Einkaufszentren oder jeden Ort mit Menschenmengen, und führen Sie die Kopfdrehungen von links nach rechts in verschiedenen Geschwindigkeiten durch. Beginnen Sie jedoch klein (weniger Stimulation) und arbeiten Sie sich von dort hoch.
Da wir unseren Kopf selten nur von links nach rechts (oder von rechts nach links) drehen, integrieren Sie andere Kopfbewegungen in Ihr Trainingsprogramm, wobei Sie Ihren Blick stets auf einen Punkt vor Ihnen richten. Versuchen Sie, auf- und abwärts sowie Rotationen in das Stabilisierungstraining einzubeziehen.
Ein weiterer Faktor, den Sie in Ihre Blickstabilisierungsübungen einbeziehen sollten, ist eine Positionsänderung. Wenn Sie sich immer mehr an die Kopfbewegungen gewöhnen, versuchen Sie diese im Stehen, liegend auf dem Rücken und sogar liegend auf der Seite.
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