Einfache Übungen gegen Augenbelastung zum Sehschutz
Übungen zur Entlastung der Augen
Peripheres Sonnenbaden
Diese Übung im Freien wird am besten an einem sonnigen Tag durchgeführt. Blicken Sie knapp unter die Sonne – niemals direkt darauf –, während Sie langsam den Kopf nach links und rechts bewegen. Wiederholen Sie dies zwei Minuten lang, um das periphere Sehen zu aktivieren.
Augenmuskel-Training
Stärken Sie Ihre Augenmuskeln, indem Sie Ihren Blick vertikal und horizontal bewegen. Machen Sie zehn Auf- und Ab-Bewegungen, dann zehn Seiten-zu-Seiten-Bewegungen, variieren Sie jedes Mal die Geschwindigkeit, um unterschiedliche Muskelfasern anzusprechen.
Entfernungsschärfe
Stellen Sie sich einen Fuß von einem Bild oder Poster entfernt auf und fokussieren Sie es für 10 Sekunden. Machen Sie einen Schritt zurück und wiederholen Sie dies, steigern Sie die Entfernung allmählich bis zu 10 Fuß, um die Tiefenwahrnehmung zu trainieren.
10-10-10-Regel
Schauen Sie alle 10 Minuten Naharbeit auf ein Objekt in 10 Fuß Entfernung für 10 Sekunden. Diese kurze Pause lindert Akkommodationsmüdigkeit, bevor Sie neu fokussieren.
Spa-Behandlung
Legen Sie sich in einem ruhigen Raum hin und legen Sie kühle Kompressen – Gurkenscheiben oder mit Hamamelis getränkte Wattepads – auf Ihre Augenlider. Entspannen Sie sich 10–20 Minuten, um Ihre Augen zu beruhigen und zu verjüngen.
