Alkoholabhängigkeit
Laut der National Survey on Drug Use and Health von 2009 hatten mehr als 50 Prozent der Amerikaner ab 12 Jahren in den 30 Tagen vor der Umfrage Alkohol konsumiert, und mehr als 20 Prozent hatten Rausch getrunken. Trinken beginnt oft als eine Möglichkeit zu entspannen oder als harmloser sozialer Zeitvertreib, kann sich aber zu einer Sucht entwickeln, die Ihre Beziehungen ruinieren, Ihre Arbeitsleistung senken und Gefühle von Depression und Scham verursachen kann. Diejenigen, die an Alkohol süchtig sind, fühlen sich oft hilflos und fragen sich, wie sie jemals aufhören werden.
Strategien
- Ziele setzen: Führen Sie für ein paar Wochen ein Tagebuch, um aufzuschreiben, wie viele Getränke Sie pro Woche haben. Nachdem Sie einen Durchschnitt davon sehen können, wie viel Sie trinken, setzen Sie sich konkrete Ziele, um den Konsum allmählich zu reduzieren. Wählen Sie mindestens zwei Tage pro Woche, an denen Sie komplett auf Alkohol verzichten, und erhöhen Sie die Anzahl der Tage, bis Sie eine ganze Woche ohne Trinken auskommen. Teilen Sie Ihre Ziele mit einem engen Freund oder Familienmitglied, der Sie zur Rechenschaft zieht.
- Genesungsgruppen: Genesungsgruppen wie Alcoholics Anonymous haben unzähligen Süchtigen geholfen, nüchtern zu werden. Verpflichten Sie sich zu einer Selbsthilfegruppe und versäumen Sie keine Treffen. Während Sie Zeit mit denen verbringen, die denselben Kampf führen, werden Sie ermutigt und hören, wie andere ihre Sucht überwunden haben. Viele Gruppen werden Sie mit jemandem zusammenbringen, der bereits den Weg der Genesung gegangen ist, und Unterstützung bieten, wenn Sie sie am meisten brauchen.
- Ihre Umgebung ändern: Auf Alkohol zu verzichten wird wahrscheinlich bedeuten, Beziehungen aufzugeben, die sich um das Trinken drehen. Es ist wichtig, sich mit positiven Menschen zu umgeben, die Sie ermutigen, nüchtern zu werden. Es kann hilfreich sein, sich mit einer Kirche zu verbinden oder in Ihrer Gemeinde ehrenamtlich zu arbeiten, um neue gesunde Freundschaften zu fördern. Wenn Sie mit Menschen zusammenleben, die regelmäßig trinken, denken Sie darüber nach, in ein alkoholfreies Zuhause umzuziehen, um Versuchungen zu vermeiden.
- Ausdauer: Denken Sie daran, dass die Überwindung von Alkohol nicht über Nacht geschieht. Es ist eine Reise, und Sie werden vielleicht ein paar Mal ausgleiten, bevor Sie Ihr Ziel erreichen. Verlieren Sie nicht die Hoffnung, wenn Sie rückfällig werden; lernen Sie stattdessen aus Ihrem Fehler, indem Sie sich entscheiden, von den Personen, Orten oder Umständen fernzubleiben, die Ihren Rückfall beeinflusst haben. Lassen Sie nicht zu, dass Schuldgefühle Sie davon abhalten, es erneut zu versuchen. Wenn Sie einen Fehler machen, rufen Sie Ihren Genesungspartner oder Berater an.
