Prädiabetes-Management: Präventions- und Kontrollstrategien

Einleitung

Laut dem Center for Disease Control hat rund 7,8 % der US-Bevölkerung Diabetes. Es gibt kein Heilmittel für Diabetes, aber die Krankheit kann behandelt werden und ist oft vermeidbar. Die American Heart Association schätzt, dass fast 60 Millionen Amerikaner Prädiabetes haben, ein Zustand, der eine Person einem hohen Risiko aussetzt, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Glücklicherweise kann Prädiabetes kontrolliert werden; in vielen Fällen können die frühen diabetischen Warnzeichen, die mit Prädiabetes verbunden sind, mit der richtigen Behandlung sogar vollständig umgekehrt werden.

Benötigte Utensilien

• Elektronischer Blutzuckermonitor

Anleitung

1. Schritt 1: Ein bescheidenes Maß an Gewicht verlieren

   Die American Diabetes Association erklärt, dass Prädiabetes oft durch den Verlust von 5 bis 10 Prozent des Gesamtkörpergewichts einer Person behandelbar ist. Um Prädiabetes jedoch richtig zu kontrollieren, müssen Sie verantwortungsvoll durch richtige Ernährung und Bewegung abnehmen. Die American Diabetes Association empfiehlt, einfach 30 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche zu spazieren, zusammen mit einer richtigen Ernährung.

2. Schritt 2: Zuckerhaltige und fettreiche Lebensmittel vermeiden

   Eine Ernährung aus Getreide, Gemüse und Obst hilft, Ihr Prädiabetes in Kombination mit Bewegung einzudämmen. Nicht-stärkehaltiges Gemüse wird stärkehaltigem Gemüse vorgezogen. Denken Sie außerdem daran, dass Vollkornprodukte besser für Sie sind als verarbeitete Getreide. Darüber hinaus müssen Sie nicht nur fettreiche Junk-Foods reduzieren, sondern auch Fett aus anderen unkonventionellen Quellen entfernen; die American Diabetes Association empfiehlt, fettarme Milchprodukte zu trinken und flüssige Kochöle mit geringerem Fettgehalt zu verwenden, um Fett aus den oft übersehenen Teilen Ihrer täglichen Ernährung zu streichen.

3. Schritt 3: Mit Ihrem Arzt über andere Risikofaktoren sprechen

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Risikofaktoren wie hohen Blutdruck und hohen Cholesterinspiegel. Diese beiden Faktoren können Ihr Prädiabetes verschlimmern und Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, erhöhen. Ernährungsumstellungen können in der Regel leichte Cholesterin- und Blutdruckunregelmäßigkeiten korrigieren. Je nachdem, wie schlecht Ihr Blutdruck oder Ihre Cholesterinwerte sind, kann Ihr Arzt auch Medikamente empfehlen.

4. Schritt 4: Tabak- und Alkoholkonsum einschränken

   Raucher und starke Trinker mit Prädiabetes entwickeln eher vollen Diabetes als Nichtraucher und Nichttrinker.

5. Schritt 5: Regelmäßig den Blutzucker testen

   Testen Sie Ihren Glukosewert regelmäßig mit einem elektronischen Tester. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie über 45 sind und daher einem höheren Risiko ausgesetzt sind, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Sorgfältige Blutzuckerkontrolle hilft jemandem mit Prädiabetes, die Glukosewerte zu verfolgen und die Wirksamkeit Ihrer Prädiabetes-Kontrolle im Auge zu behalten. Die Verfolgung Ihrer Glukosewerte zeigt Ihnen, ob Ihr Behandlungsregime funktioniert oder nicht; wenn sich Ihre Glukosewerte nicht verbessern, konsultieren Sie einen Arzt, um herauszufinden, warum Ihre Behandlung nicht funktioniert und welche anderen Methoden Sie ausprobieren können, um Ihren Blutzucker zu regulieren und Ihr Prädiabetes zu kontrollieren.