Effektive Tools & Strategien zum Umgang mit ADD & ADHD

Einleitung

Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADD) und Aufmerksamkeitstdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) können das Leben herausfordernd machen. Dies sind ähnliche Zustände, und beide befassen sich mit Impulsivität, Desorganisation und Schwierigkeiten, Fristen einzuhalten. Dies ist manchmal auf Hyperaktivität zurückzuführen, wie bei ADHS, oder auf Unaufmerksamkeit, was charakteristischer für ADD ist. Freunde, Familie und Mitarbeiter über Aufmerksamkeitsdefizitstörung aufzuklären, ist hilfreich. Nutzen Sie auch Tools, um die Störung im Kontext Ihres Lebens zu bewältigen.

Aufbewahrungsboxen

Eine Schlüsselkomponente der Aufmerksamkeitsdefizitstörung ist Desorganisation, Dinge zu verlieren und sie nicht wiederzufinden. Eine Art von Tool, um dem entgegenzuwirken, ist die Verwendung von Aufbewahrungsboxen. Entscheiden Sie genau, welche Gegenstände Sie jeden Tag benötigen, wie Autoschlüssel oder Sonnenbrille. Verwenden Sie Aufbewahrungsboxen oder Körbe, um die Gegenstände des täglichen Gebrauchs an einem Platz zu verstauen. Legen Sie diese Dinge jeden Tag am selben Platz zurück. Die Dinge, die Sie nicht so oft benutzen, organisieren Sie in Aufbewahrungsboxen. Trennen Sie Rechnungen, Papierkram und andere Gegenstände in ihre eigenen Boxen und beschriften Sie sie entsprechend.

Erinnerungen

Nutzen Sie Ihren Computer, um sich selbst Erinnerungen für Aufgaben und Termine zu senden. Es muss nicht für große Ereignisse sein. Zum Beispiel, wenn es Probleme mit der Bezahlung von Rechnungen gibt, verwenden Sie Ihren Computer, um Erinnerungen an Ihre E-Mail zu senden. Andere Möglichkeiten, dieses Tool zu nutzen, sind, sich an Arbeitsbesprechungen und sogar an Ihren Trainingsplan zu erinnern.

Timer

Verwenden Sie einen Timer, wie eine einfache Küchenuhr, um sich während des Tages bei der Aufgabe zu halten. Da es schwer sein kann, sich für eine festgelegte Zeit auf eine Sache zu konzentrieren, stellen Sie den Timer auf 15-Minuten-Intervalle, wenn Sie im Internet surfen oder die Küche putzen. Geplante Zeit für die Erledigung von Aufgaben wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren.

Listen

Verwenden Sie Listen, um den Überblick über tägliche Aufgaben zu behalten. Verwenden Sie nur ein Notizbuch, um die To-Do-Liste aufzuschreiben. Indem Sie es an einem Ort aufbewahren, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie es verlieren. Legen Sie das Notizbuch jeden Tag am selben Platz ab. Jeden Morgen erstellen Sie eine tägliche To-Do-Liste und eine Einkaufs- oder Lebensmittelliste. Überprüfen Sie sie am Ende des Tages.