So bereiten Sie sich in 2 Wochen auf ein 5-km-Rennen vor

p> Wenn Sie überhaupt nicht laufen sollten Sie mindestens zwei bis drei Monate einplanen um sich auf ein 5-km-Rennen vorzubereiten das ungefähr 5 km lang ist. Wenn Sie jedoch bequem zwei Meilen laufen können können Sie sich in nur zwei Wochen erfolgreich auf das 5-km-Rennen vorbereiten. Wenn Sie während Ihres Trainings ins Stocken geraten heißt das nicht dass Sie das Rennen absagen müssen. Laufen Sie stattdessen was Sie können und laufen Sie den Rest des Rennens. Denken Sie daran dass die einzige Person gegen die Sie antreten Sie selbst sind.

Schritt 1

Planen Sie drei Tage pro Woche bis zwei Tage vor dem Rennen zu laufen.

Schritt 2

30 Minuten lang an zwei Tagen pro Woche ausführen. Versuchen Sie diese Tage frei zu haben.

Schritt 3

Gehen Sie etwa eine Stunde oder trainieren Sie an drei Tagen pro Woche (z. B. beim Schwimmen oder Radfahren) Montag Mittwoch und Freitag.

Schritt 4

Nehmen Sie sich einen Tag pro Woche um eine längere Strecke zu bewältigen. Die erste Woche laufen zwei Meilen. Die zweite Woche laufen drei Meilen. Am Tag des Rennens können Sie dann 5 km laufen.

Schritt 5

Wählen Sie eine Tageszeit für das 5-km-Rennen aus. Wenn das Rennen zum Beispiel früh am Morgen ist versuchen Sie früh zu trainieren. Das Wichtigste ist jedoch dass diese Läufe irgendwann während des Tages eingehen.