15 Pfund in 3 Wochen abnehmen

enn Sie eine spezielle Diät einhalten und sich sportlich betätigen können Sie in drei Wochen 15 Pfund abnehmen. Fünf Pfund pro Woche zu verlieren ist eine aggressive Gewichtsabnahmerate und keine die Sie mit der Zeit wahrscheinlich aushalten können. Da Sie schnell eine gute Menge an Gewicht verlieren möchten sollten Sie sich darüber im Klaren sein dass Sie wahrscheinlich etwas an Gewicht zunehmen wenn Sie zu einem normaleren Lebensstil zurückkehren. Wenn Sie ein bevorstehendes Ereignis haben für das Sie 15 Pfund in drei Wochen verlieren möchten ist es sicherlich möglich dies zu tun; Es erfordert einfach harte Arbeit von Ihrer Seite.

Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Um Gewicht zu verlieren müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie täglich verbrennen. Verwenden Sie Online-Tools wie Kalorienrechner um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen die Sie täglich zu sich nehmen können um Ihr Zielgewicht innerhalb von drei Wochen zu erreichen. Sie müssen Geschlecht Größe Gewicht Alter und Aktivitätsstufe eingeben um Ihre Ergebnisse zu erhalten.

Frühstücken. Wenn Sie frühstücken wird Ihr Stoffwechsel morgens als erstes in Gang gebracht. Es ist auch weniger wahrscheinlich dass Sie später am Morgen oder am frühen Nachmittag zu viel essen oder einen Snack zu sich nehmen wenn Sie Ihren Tag mit einer gesunden Mahlzeit beginnen.

Kalorien verbrennen. Tägliches Herz-Kreislauf-Training hilft Ihnen 15 Pfund in drei Wochen zu verlieren. Joggen Laufen Aerobic Mannschaftssport Tanzen Radfahren und Schwimmen sind gute Formen der Herz-Kreislauf-Bewegung. Holen Sie sich mindestens 45 Minuten Bewegung für jeden Tag Ihres dreiwöchigen Zeitraums.

Beziehen Sie Gewichtheben in Ihr Trainingsprogramm ein. Getönte Muskeln helfen Ihrem Körper den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Heben Sie zwei- bis dreimal pro Woche Ihr Gewicht um die Vorteile zu nutzen.

Entfernen Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Da Sie versuchen 15 Pfund in drei Wochen zu verlieren können Sie diese kurzfristige Taktik anwenden um Gewicht zu verlieren. Vermeiden Sie Pasta Brot Cracker und Zucker. Das Ausschneiden von Kohlenhydraten für einen begrenzten Zeitraum hilft Ihnen dabei schneller abzunehmen.

Fügen Sie Ihrem Training Intervalltraining hinzu. Mischen Sie während Ihres Herz-Kreislauf-Trainings intensive Intervalle mit Erholungsintervallen. Joggen Sie beispielsweise zwei Minuten lang in einem angenehmen Tempo und sprinten Sie dann 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Serie 10 bis 15 Mal. Intervalltraining steigert schnell Ihre Herzfrequenz fordert Ihren Körper heraus und hilft Ihnen mehr Kalorien in Ihrem Training zu verbrennen.

Schlaf. Wenn Sie jede Nacht nicht ausreichend schlafen verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Während des gesamten Zeitraums von drei Wochen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht anstreben.

Natrium meiden. Natrium bewirkt dass Ihr Körper Wasser zurückhält Gewicht hinzufügt und Sie aufgebläht erscheinen. Zur kurzfristigen Gewichtsreduktion erreichen Sie Ihre Ziele besser wenn Sie Natrium meiden.

Tipp

Nehmen Sie langfristige Änderungen an Ihrem Lebensstil vor um Ihre Gewichtsreduktionsziele zu erreichen und aufrechtzuerhalten .

Warnungen

Vermeiden Sie Alkohol. Es enthält eine Menge Zucker und leere Kalorien und verhindert so Ihren Gewichtsverlust.

Notwendige Dinge für

Internetzugang

Zugang zum Fitnessstudio oder zu Herz-Kreislauf-Geräten und Gewichte und

gesunde Lebensmittel und

natriumarme Lebensmittel