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Top 10 Lebensmittel zum Abnehmen

m abzunehmen müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. Der produktivste und gesündeste Weg dies zu tun besteht darin kalorienarme Lebensmittel durch kalorienreiche Lebensmittel zu ersetzen. Ideale kalorienarme Lebensmittel sind arm an gesättigten Fettsäuren und Zucker. Ihr Kalorienverbrauch ist entscheidend um Ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen.

Spinat

Der American Council on Exercise bezeichnet Spinat als "Inbegriff" für gesunde Ernährung und ist ideal zur Unterstützung Ihres Gewichts. Verlustziele weil es so kalorienarm ist. Zwei Tassen Spinat sind nur 14 Kalorien enthalten jedoch Vitamine Mineralien und Nährstoffe die Ihr Körper für eine optimale Gesundheit benötigt.

Eiweiß

Eiweiß ist ein weiteres kalorienarmes Lebensmittel das Ihren Gewichtsverlust unterstützen kann Tore. Eiweiß ist eine hochwertige Proteinquelle ohne Kohlenhydrate oder gesättigte Fettsäuren die Ihnen dabei helfen kann während des Gewichtsverlusts mager zu bleiben.

Thunfischkonserven

Thunfisch ist ein Fisch der besonders fett- und kalorienarm ist. Laut dem American Council on Exercise hat eine Dose Thunfisch nur 130 Kalorien und ist die ideale Wahl um die Empfehlung der American Heart Association zu erfüllen zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen.

Huhn ohne Haut

Huhn ohne Haut ist eine kalorienarme Proteinquelle die Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Das Ersetzen von rotem Fleisch oder anderen kalorienreichen Proteinquellen durch hautlose Hühnerbrust hilft Ihnen dabei Kalorien aus Ihrer Ernährung zu entfernen.

Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind eine gesunde und nahrhafte Quelle für "gute" Kohlenhydrate und werden von empfohlen die Harvard School of Public Health. Viele Menschen verzichten auf Kohlenhydrate wenn sie versuchen Gewicht zu verlieren. Dies kann zu Müdigkeit und Mangelernährung führen. Anstatt Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu eliminieren sollten Sie Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte essen die keinen verarbeiteten und raffinierten Zucker enthalten.

Ungesättigte Fette

Auch wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren sind für Ihre Ernährung weiterhin Quellen erforderlich von Nahrungsfett. Sie möchten gesunde ungesättigte Fette und keine ungesunden Transfette oder gesättigten Fette essen. Olivenöl Rapsöl Traubenkernöl und Safloröl sind gute Ersatzstoffe für Butter und Margarine die Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion sabotieren.

Obst

Obst ist ein gutes Lebensmittel zur Unterstützung Ihrer Gewichtsreduktion Bemühungen weil es kalorienarm und ballaststoffreich ist und Ihren Gaumen befriedigen kann wenn Sie einen "süßen Zahn" haben. Der American Council on Exercise empfiehlt speziell Orangen Blaubeeren Wassermelonen und Grapefruits. Die meisten Früchte sind jedoch eine gute Wahl um kalorienreiche Lebensmittel zu ersetzen. Avocado ist die einzige Ausnahme; Es ist eine Quelle für gesunde Fette.

Gemüse

Die Harvard School of Public Health empfiehlt sämtliches Gemüse damit Sie abnehmen und Ihr Gewicht bewältigen können insbesondere dunkelgrünes Blattgemüse. Brokkoli Kürbis Bok Choy Karotten grüne Bohnen und Paprika können Sie beim Abnehmen unterstützen. Gemüse ist eine gute Quelle für Ballaststoffe die Ihren Appetit stillen und Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren können.

Bohnen

Bohnen gehören zu den "guten" Kohlenhydratquellen die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Weiße Bohnen Kidneybohnen Pintobohnen und schwarze Bohnen sind reich an Ballaststoffen und Eiweiß. Stellen Sie nur sicher dass Sie keine Bohnen kaufen und essen die mit viel Zucker und Sirup überzogen sind.

Wasser

Wasser sollte Ihre erste Wahl für Getränke sein wenn Sie abnehmen. Die meisten Erwachsenen benötigen mindestens 8 Unzen Gläser Wasser pro Tag. Dies ist besonders wichtig wenn Sie trainieren. Laut der Penn State University ist Wasser für den Stoffwechsel unerlässlich.

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