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How to Stop Wiederkäuen

Von:Stress Management    |    Zeit:2013/8/25

Ruminating ist die Angewohnheit, Dinge immer im Kopf, wieder und wieder. Ein wenig Nachdenken ist eine gute Sache , aber wenn Sie Probleme stoppen Sie sich , sobald Sie beginnen , können Sie einen großen Teil Ihrer Zeit zu verschwenden Kauen der psychischen wiederkäuen . Besorgniserregend wird zur Gewohnheit , und alle Gewohnheiten gebrochen werden kann . Anleitung
1

Fangen Sie sich frischer Tat ( oder wäre es rot Gehirnhälfte sein). Wenn Sie sich rollen die gleichen Sorgen über und über, zugeben. Sagen Sie es laut : "Ich bin Grübeln . "
2

Sagen Sie aufhören, sich Sorgen und weisen darauf hin , sich selbst , dass Sie in der Lage Umgang alles sind
3 .

etwas anderes tun. Machen Sie einen Spaziergang , Fahrrad fahren oder singen den Refrain von " Bridge Over Troubled Waters ". Tun Sie, was Sie zu tun, fühlt man sich besser als Wiederkäuen will.
4

Schauen Sie sich etwas anderes. Wenn Sie grübeln , deine Augen ( und alles andere) verlieren Fokus auf die reale Welt. Bringen Sie sich wieder mit Ihrem Sinne.
5

Machen Sie einen bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Leben für Sorgen. Sagen Sie sich , dass Sie über die Kinder und die Schule und alles, was am Dienstag um 09.00 Uhr Sorgen , zum Beispiel. Geben Sie Ihre Sorgen eine vorgegebene Menge an Zeit , sagen wir, eine Stunde . Nachdem ihre Zeit abgelaufen ist , werden die Sorgen nicht nach Hause gehen, aber sie nicht hier bleiben können .
6

Nachdem Sie Ihre Sorgen ihrer Redezeit gegeben haben , fragen Sie sich , was Sie lieber sein denn mit dieser Zeit. Wiederkäuen Kosten, die Sie Zeit aus Ihrem Leben.
7

Planen Sie eine Zeit zum Feiern. Da Sie einen Zeitpunkt für den geplanten Wiederkäuen , warum nicht gönnen Sie sich eine Stunde, um es whoop und generell ein gutes Gefühl über sich.

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