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Wie einzuschlafen Mit Mental Tricks

Von:Schlaflosigkeit    |    Zeit:2015/4/26

Für einige, Einschlafen ist so einfach wie setzen ihr Kopf auf dem Kissen. Andere haben eine härtere Zeit Einschlafen und vielleicht Hilfe benötigen . Zum Glück kann mentale Tricks Einzelnen helfen, schnell einschlafen und kann auch die Qualität ihres Schlafes zu verbessern. Diese Tricks können nützliche Werkzeuge sein, kann aber ein wenig Übung zu meistern . Anleitung
1

Bereiten Sie Ihren Körper und Ihren Schlafplatz . Vermeiden Sie Stimulanzien wie Kaffee und Tee vor dem Schlafen einigen , da sie mit Ihrem Körper die Fähigkeit zu helfen, Sie schlafen stören können. Ihr Zimmer abdunkeln , so viel wie möglich, so Licht kann der Körper die Fähigkeit zur Vorbereitung und Ausführung richtigen Schlaf beeinflussen. Schließen Sie alle Türen und , wenn möglich, die volle undurchsichtig Jalousien vor allen Fenster in den Raum . Verwenden Sie einen Wecker, der ein helles Licht nicht emittiert . Viele Uhren haben Einstellungen, die Sie , um das Display zu dimmen lassen .
2

Atmen Sie tief durch und den Kopf frei bekommen . Bereiten Sie Ihren Geist für Schlaf atmete tief durch die Nase ein und durch den Mund. Versuchen Sie, Ihren Geist von Gedanken zu leeren, und entspannen Sie Ihre Muskeln. Wenn Gedanken einschleichen , wie Sie atmen , bestätigen sie und dann weiterziehen. Dies ist eine Form der Meditation, die sowohl entspannen Sie Ihren Körper und Ihren Geist.
3

Verwenden Sie das Alphabet. Wählen Sie ein Thema - wie Länder oder Arten von Lebensmitteln - und versuchen, eines Artikels im Rahmen dieses Thema für jeden Buchstaben des Alphabets zu denken. Zum Beispiel, wenn Sie Länder verwenden , könnte man von "A ", Australien , "B ", Barbados denken und so weiter. Wenn Sie durch das gesamte Alphabet zu gehen und nicht eingeschlafen , können Sie wieder mit einem neuen Thema beginnen.
4

Stellen Sie sich einen ruhigen Ort . Wenn Sie Ruhe und atmen langsam sind, setzen Sie sich mental irgendwo ruhig und friedlich , zum Beispiel eine menschenleeren Strand oder eine üppige, ruhigen Wald . Stellen Sie sich in diesem Ort , entspannt und genießen Sie Ihre Zeit dort. Wenn andere Gedanken schweifen in bei dieser Übung , bestätigen sie und bewegen sich zurück , um Ihre Vision von Ihrer ruhigen Ort . Setzen Sie Ihre tiefe Atmung während Sie dies tun.
5

Review, was Sie während des Tages in chronologischer Reihenfolge getan hat. Als ob Sie einen Film sehen , in deinem Kopf abspielen , was Sie während des Tages von der Zeit, die Sie aufgewacht , bis Sie zu Bett ging, taten. Versuchen Sie, so viele Details wie möglich zu erfassen - aber nicht auf alles, was Sie stört oder dass Sie besorgt sind, wohnen , denn das machen kann Einschlafen schwer fällt. Wenn Sie fertig sind die Überprüfung der Tag vor dem Einschlafen , gehen Sie zurück zur vorherigen Tage .

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