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Wie natürlich Reduzieren Angst und Depression und wieder die Kontrolle über Ihr Leben

Von:Angststörungen    |    Zeit:2015/4/30

Angst und Depression sind Gefühle jeder muss eventuell mit ein oder andere Mal zu bewältigen. Menschen neigen dazu, zu übersehen , diese Gefühle und nichts , um durch sie zu arbeiten zu tun. Wenn diese Gefühle sind nicht richtig verwaltet werden, sie bis zu einem Punkt , wo Sie professionelle Unterstützung benötigen bekommen können. Übernimm die Kontrolle heute und natürlich Balance Ihr Leben so Angst und Depression kann dich nicht aus der Bahn. Anweisungen
1

Schreiben Sie einen flexiblen Zeitplan für sich selbst für jeden Tag der Woche. So können Sie sehen, alles, was Sie brauchen, um zu erreichen . Auf ein Blatt Papier zu machen Spalten für Montag bis Sonntag und schreiben Sie Ihre Verantwortung für jeden Tag. Wenn Sie nur versuchen, sich daran zu erinnern , was Sie tun müssen, können Sie überwältigt und gestresst. Gehören sieben Stunden Schlaf und mindestens 30 Minuten Zeit für sich allein . Es wird Sie mehr motiviert und voller Energie .
2 < p> kaufen eine Zeitschrift und machen es ein Ritual, um zumindest eine Seite in es jeden Tag zu schreiben. Verwenden Sie es als einen Ort zu entlüften und Gefühle auszudrücken . Bleiben Sie weg von Wörtern, die Begrenzung sind und lassen keine Hoffnung für die Dinge besser zu werden , wie "Always " und " Nie. " Mit Hoffnung ermöglicht es den Menschen im Kampf gegen Depression und Angst viel schneller und einfacher . Teilen Sie die Zeitschrift mit einer Person Ihres Vertrauens , wenn Sie ihn brauchen.
3 < p> Schreiben Sie alle Lebensmittel, die Sie jeden Tag haben . Es ist wichtig, mit einem Ernährungsberater zu konsultieren, um herauszufinden, die richtige Kalorien-und Fettzufuhr für Ihren Körper-Typ , so dass Sie wissen, was Sie brauchen, um in Ihrem Lebensmittel Zeitschrift beobachten . Konzentrieren Sie sich auf das Essen mageres Fleisch , Eiweiß , Ballaststoffe und viel Obst und Gemüse und haben kleine Portionen über den Tag, so dass Ihr Körper gesund und verdaut fühlen. Dies wird Ihre allgemeine Stimmung und positive Aussichten zu verbessern.
4 < p> Do 40 Minuten Cardio-Training , mindestens drei Tage die Woche. Laufen, Radfahren , Schwimmen und Yoga sind gesunde Wege um Kalorien zu verbrennen und lassen Druck und Stress. Wenn Sie nicht in die Turnhalle konsequent zu bekommen, versuchen, Zeit zu dehnen , hören Sie entspannende Musik und machen Sie einen Video-Training von einer Art zu Hause zu finden. Einige Übung ist immer besser als gar nichts. Achten Sie darauf, bis das Training zu wechseln , so dass Sie nicht langweilen mit der täglichen Routine.
5

Fokus auf die Atmung aus dem Bauch , nicht die Brust. Schauen Sie sich Ihre Bauch , um sicherzustellen, dass es geht , wenn Sie einatmen und den Bauch in , wenn Sie ausatmen . Entspannen Sie Ihre Schultern und Brust und zähle bis vier , wie Sie einatmen und ausatmen. Wiederholen Sie fünf Mal am Morgen und fünf Mal in der Nacht.

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