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Ist es gesund Cut Back Food Consumption , Gewicht zu verlieren ?

Von:Weight Loss    |    Zeit:2015/7/31

Wenn Sie bereit sind , Gewicht zu verlieren , ist die erste Sache , die wahrscheinlich in den Sinn kommt , um wieder auf die Menge der Nahrung , die Sie essen zu schneiden. In den meisten Fällen ist dies eine gute Strategie - immerhin ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust Einnahme in weniger Kalorien , als Sie verbrennen . Allerdings, wenn Sie zurück geschnitten , stellen Sie sicher , dass Sie halten die nahrhaften Lebensmitteln und eliminiert diejenigen, die weniger gesund sind. Darüber hinaus sind nicht zurückgeschnitten zu viel oder man könnte Gesundheitsprobleme zu riskieren. Die richtige Anzahl von Kalorien

So einfach wie es klingt, Gewicht zu verlieren ist alles über die Kalorien, die Sie verbrauchen im Vergleich zu den Kalorien, die Sie brennen. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , müssen Sie in einem Kaloriendefizit sein, um Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet, dass Sie verbrauchen weniger Kalorien als Ihr Körper nutzt , so dass es zieht Energie aus Fett -Speicherzellen . Zu verlieren 1 Pfund pro Woche , müssen Sie ein Defizit von 500 Kalorien zu schaffen. Sie können dies , indem Sie Ihre Kalorienzufuhr oder das Hinzufügen zusätzlicher Aktivität , um Ihren Zeitplan zu tun , oder Sie können beides.
Lebensmittel zu Cut Back

Beim Schneiden wieder auf Lebensmittel , sei nicht so wohl oder übel tun - einige Lebensmittel bieten Ihrem Körper wichtige Nährstoffe , während andere in jeder Nährwert fehlt. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 stellt fest, dass für die meisten Amerikaner , Kalorien aus festen Fetten und Zuckerzusatz sind von besonderer Bedeutung , einen Beitrag fast 800 Kalorien auf die durchschnittliche Ernährung. Diese sollten die ersten, die von Ihrer Ernährung sein . Beseitigen Sie Pizza , fettreiche Desserts , Käse, Wurst , Speck und Bratkartoffeln, die einige der höchsten Quellen von festen Fetten in der amerikanischen Diät sind . Wie für Zuckerzusatz, die größten Quellen sind Limonaden, Energy-Drinks , zuckerhaltige Desserts , Fruchtgetränke und Süßigkeiten , also zurück auf diejenigen, schneiden auch. Nach den Richtlinien , raffiniertes Getreide sind ein Problem als gut, so vermeiden Weißbrot , Reis, Nudeln und Cracker.
Foods zu halten

Rückschnitt auf bestimmte Nahrungsmittel wird Ihr Körper mehr schaden als nützen. Die Leitlinien empfehlen in der Regel nicht nur , dass Sie weiterhin Obst und Gemüse essen, sondern dass Sie Ihren Konsum von Produkten aus einer Vielzahl von Farben zu erhöhen. Die Richtlinien legen auch nahe , dass Sie erhalten oder erhöhen Sie den Konsum von Vollkornprodukten, fettarme oder fettfreie Milchprodukte und Meeresfrüchte. Halten Sie ein Auge auf Ihre Ernährung , um sicherzustellen, dass Sie essen eine ausgewogene , nährstoffreiche Ernährung sind , während in der richtigen Kalorienbereich für Ihren Gewichtsverlust Ziele zu bleiben.
Risiko der Unter Essen

Es ist gesund , um wieder auf Lebensmittel schneiden nur, wenn Sie dies nicht tun , um die Spitze. Essen zu wenig Kalorien - die Zahl schwankt , aber Sie sollten in der Regel nicht unter 800 gehen Kalorien pro Tag , es sei denn Sie ist gerade von einem Arzt überwacht - kann seine eigenen gesundheitlichen Problemen führen. Laut britischen Nationalen Zentrum für Essstörungen , unter - Essen kann Ihre Stimmung beeinflussen , Denkprozesse und Verhalten. Es kann auch dazu führen, leistungsstarke Heißhunger , die Sie Binge auf ungesunde Nahrungsmittel führen könnte . Schließlich , in Ermangelung zu bekommen genug Kalorien können Sie körperlich beeinträchtigt , was zu einer schlechten Durchblutung, Unfruchtbarkeit, verminderte Knochendichte, trockene Haut und Haare, und Schlafprobleme .

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