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Tipp für besseren Schlaf

Von:Lebensmittel    |    Zeit:2016/4/8

Wie schlafen WellNothing ist frustrierender, als nicht in der Lage zu schlafen. Drehen und Wenden. Dein Verstand rast, geht über alles, was heute passiert ist. Nacht Geräusche wach halten Sie. Was können Sie tun? Es gibt Dinge, die Sie tun können! Lesen Sie weiter und lernen einige neue Tricks, um well.Sleep schlafen nur, wenn schläfrig. Dies reduziert die Zeit, die Sie wach im Bett. Wenn Sie nicht einschlafen können innerhalb von 20 Minuten aufstehen und etwas tun, langweilig, bis Sie fühlen sleepy.Sit ruhig im Dunkeln oder lesen Sie die Garantie auf Ihren Kühlschrank. Setzen Sie sich nicht zu helles Licht, während Sie sind. Das Licht gibt Hinweise, um Ihr Gehirn, dass es an der Zeit, aufzuwachen up.Don 't Nickerchen ist. Dies wird sicherstellen, dass Sie vor dem Schlafengehen sind müde. Wenn Sie können einfach nicht machen es durch den Tag ohne ein Nickerchen, schlafen weniger als eine Stunde vor dem 3. pm.Get aufstehen und gehen, um die gleiche Zeit ins Bett jeden Tag. Auch am Wochenende! Wenn Ihr Schlaf-Zyklus einen regelmäßigen Rhythmus hat, werden Sie better.Refrain aus der Ausübung mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen fühlen. Regelmäßige Bewegung ist empfehlenswert, damit Sie gut schlafen, aber das Timing des Trainings ist wichtig. Fitnesstraining am Morgen oder am frühen Nachmittag nicht mit sleep.Develop Schlaf Rituale stören. Es ist wichtig, um Ihren Körper Signale geben, dass es an der Zeit zu verlangsamen und schlafen. Hören Sie entspannende Musik, lese etwas Beruhigendes für 15 Minuten, bei einer Tasse Tee koffeinfrei, ich Entspannung exercises.Only nutzen Sie Ihr Bett zum Schlafen. Verzichten Sie auf Ihr Bett, um fernzusehen, Rechnungen bezahlen, tun Arbeit oder Lesen. Also, wenn Sie zu Bett gehen Ihr Körper weiß, dass es Zeit zum Schlafen ist. Sex ist das einzige exception.Stay weg von Koffein, Nikotin und Alkohol mindestens 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen. Koffein und Nikotin sind Stimulanzien, die mit Ihrer Fähigkeit, einzuschlafen stören. Kaffee, Tee, Cola, Kakao, Schokolade und einige verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige Medikamente enthalten Koffein. Zigaretten und einige Medikamente enthalten Nikotin. Alkohol mag, um Ihnen zu Beginn schlafen, wie es Hirnaktivität verlangsamt, aber Sie werden am Ende mit fragmentierten sleep.Have einen leichten Snack vor dem Schlafengehen. Wenn Ihr Magen ist zu leer, das kann den Schlaf stören. Allerdings, wenn Sie eine schwere Mahlzeit vor dem Schlafengehen essen, kann das auch stören. Milchprodukte und Truthahn enthält Tryptophan, die als natürliche Schlaf-Induktor wirkt. Tryptophan ist wahrscheinlich der Grund dafür ein warmes Glas Milch manchmal recommended.Take ist ein heißes Bad 90 Minuten vor dem Schlafengehen. Ein heißes Bad erhöht Ihre Körpertemperatur, aber es ist das Absinken der Körpertemperatur, die Ihnen das Gefühl, dass Ihre sleepy.Make Bett und Schlafzimmer sind ruhig und komfortabel kann. Ein heißes Zimmer kann unbequem sein. Ein kühler Raum zusammen mit genügend Decken, um sich warm zu halten wird empfohlen. Wenn das Licht in den frühen Morgen stört, bekommen einen Blackout Schatten oder tragen eine Maske Schlummer. Wenn Lärm Sie stört, Ohrstöpsel tragen oder sich ein "weißes Rauschen" machine.Use Sonnenlicht, um Ihre biologische Uhr eingestellt. Sobald Sie aufstehen am Morgen, nach draußen gehen und wende dein Gesicht der Sonne für 15 minutes.Trouble Schlafen? Chill out! Viel Glück und haben eine angenehme Nachtruhe neben! Süße Träume, everyone! Erfahren Sie mehr über Schlaflosigkeit und wie Sie gesunden Schlaf natür
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