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Wie zu Gewichtszunahme , um gut auszusehen

Von:Gesundheit    |    Zeit:2016/2/3

Übergewicht kommt mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Bedenken und Untergewicht kann genauso gefährlich. Während einige Menschen Untergewicht kann gesund sein , wenn sie einfach mit einem schlanken , kleinen Körper Frame geboren sind , können andere Menschen erleben Untergewicht gesundheitlichen Bedenken von gebrechlichen Knochendichte des Mangels an Energie und schlechte Immunität gegen Krankheiten , nach BBC Health. Obwohl man denken könnte Gewichtszunahme ist einfacher, als es zu verlieren , ist es eigentlich erfordert genauso viel Wachsamkeit und harte Arbeit. Anleitung
1

Set eine Gewichtszunahme Ziel . Genau wie bei der Gewichtsabnahme, sollten Gewicht im Laufe der Zeit gewonnen werden. Motley Gesundheit hält eine Gewichtszunahme von etwa zwei Pfund pro Monat als gesundes Ziel .
2

Starten Sie ein Ernährungstagebuch. Planen Sie Ihre Mahlzeiten für den Tag. Außerdem zählen die Kalorien , eine Praxis, die genauso wichtig Gewichtszunahme als bei der Gewichtsabnahme ist . Machen Sie ein Ernährungstagebuch und notieren Sie , wie zusätzliche Kalorien können in Ihre Routine passen. Für gewinnt zwei Pfund pro Monat , fügen Sie rund 300 bis 350 Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung . Essen gute Lebensmittel und nicht Lebensmittel mit einfachen Zuckern geladen. Fügen Sie mehr Kohlenhydrate und Proteine ​​auf Ihre Ernährung.
3

Übung und Kraft - Zug. Obwohl Ausübung neigt dazu, Kalorien zu verbrennen , Gewichte zu heben und Krafttraining stärkt Knochen und helfen, Muskelmasse aufzubauen , die sogar mehr Pfunde als Fett hinzufügen. Trainieren Sie fünf Tagen pro Woche für etwa 30 Minuten Zeit.

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