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Eine klassische Regel, dass die meisten Menschen vertraut sind, ist acht Gläser Wasser pro Tag. Obwohl die Regel ist nicht spezifisch für außerhalb, wird es weitaus kritischer auf einem heißen und feuchten Tag, vor allem, wenn Sie oder ausüben arbeiten außerhalb. Auch als die "8x8-Regel", heißt es, dass die Menschen sollten aus mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken, die jeweils aus acht Unzen. An einem heißen Tag, vor allem eine, wo Sie arbeiten, kann das 8x8 der Regel nicht ausreichend genug Aufnahme.
National Research Council
Empfehlungen für Wasserverbrauch tendenziell ändern, je nach Studie. Eine Studie des National Research Council schlägt vor, dass mehr als acht Gläser Wasser pro Tag notwendig sind. Stattdessen empfiehlt es rund 2,7 Liter für Frauen und für Männer 3,7 Liter, im Vergleich zu 1,9 Liter in acht acht-Unze-Gläser.
Hot Tage
vergleichen kann außerhalb an einem heißen und feuchten Tag zu einem langen Kampf der Ausübung. Letztlich verliert der Körper viel Wasser durch Schweiß, was sie nicht durch Schweiß verliert, wird es durch Wasserlassen verlieren. Die meisten Menschen trinken sollten einen Acht-Unzen Glas Wasser auf 15 Minuten im Wert von Zeit trainieren oder in der Hitze wieder aufzufüllen.
Dehydration & Sports Drinks
Dehydration ist gefährlich, und einige der ersten Symptome sind Müdigkeit und Kopfschmerzen. Wenn Sie diese Symptome auftreten, Wasser zu finden ist kritisch. Der Schlüssel zum Wasserverbrauch ist um das "Gefühl" der Durst, da dies bereits bedeutet, dass Ihr Körper dehydriert ist zu vermeiden.
Obwohl Sportgetränke verlockend Ersatz sein könnte, können sie nicht adäquat ersetzen Wasser in den meisten Fällen . Laut PBS, obwohl Sportgetränke zusätzliche Kalorien enthalten und kann von Vorteil sein, um Athleten üben über einen langen Zeitraum, sie immer noch nicht liefern die physikalischen Vorteile von Wasser.
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