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Wie man mehr Mineralien täglich essen

Von:Gesundheit    |    Zeit:2016/10/3

Mineralien sind Teil der Komposition von allen Körpergeweben und Flüssigkeiten, die Zähne, Muskeln, Blut, Haut, Nervenzellen und Knochen. Sie fungieren als Katalysatoren in der Übertragung der Nervensignale Nachrichten und Contracting und Loslassen Muskeln. Mineralien zusammen mit Vitaminen in der Nahrung für den Stoffwechsel. Mineralstoffe sind von großer Bedeutung in unserem täglichen Gesundheit und körperliche Verfassung, und sollte in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Anleitung
Mineralstoffen in Lebensmitteln
1 Nuts

Verbrauchen Makro-Mineralien, die für die Bildung von Knochen und Zähnen, Nerven-Übertragung und Muskelkontraktionen benötigt werden. Makro-Mineralien sind: Milch (Sardinen und Lachs mit Knochen, grünes Blattgemüse), Magnesium (Nüsse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte), Natrium (tamari, Soja, Kochsalz), Kalium (Bananen, rothäutigen Äpfel, Pflaumen, Rosinen, Kartoffeln, Getreide, Hülsenfrüchte), Chlorid (Kochsalz, Leitungswasser), Phosphor (Käse, Geflügel, Fisch, Vollkornprodukte, Nüsse, Fleisch, Hülsenfrüchte) und Schwefel (Fisch, Weizenkeime, Fleisch, Hülsenfrüchte, Muscheln, Eier Eigelb).
2 Bok Choy und Spinat

Verbrauchen Spurenelemente, die eine wichtige Rolle bei der Hämoglobin-Bildung spielen, helfen Form Schilddrüsenhormone, Hilfe in Eisenaufnahme und Stoffwechsel und helfen Form roten Blutkörperchen. Spurenelemente sind: Eisen (Sojamehl, Leber, Bohnen, Pflaumensaft, Slams, Pfirsiche, grünes Blattgemüse, schwarz-Gurt Melasse, Rosinen), Jod (Jodsalz, Fisch, Milch), Zink (Meeresfrüchte, Fisch, Vollkornprodukte , Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte), Kupfer (Austern, Nüsse, Hülsenfrüchte, Samen, Innereien), Mangan (Tee, Hülsenfrüchte, Nüsse, Kaffee), Fluorid (fluoridiertes Leitungswasser, Tee, Kaffee, Sardinen mit Knochen), Selen ( Vollkornprodukte, Leber, Fisch), Chrom (Trockenhefe, Vollkornprodukte, Erdnüsse, Weizenkeime) und Molybdän (Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Leber), Kurzurlaub 3 Supplements

Ingest mehr Mineral- angereicherten Lebensmitteln auf einer täglichen Basis, und die Abnahme Ebenen der Ergänzung. Oft ist es einfacher, gut zu essen, anstatt zu versuchen, um zu bestimmen, welche spezifischen mineral fehlt.
4 Fatty Fleisch

Vermeiden Sie hohe Cholesterin Lebensmittel. Erhöhte Fett im Darm erfordert zusätzliche Enzyme und Mineralien für Zusammenbruch.
5

Untersuchen Sie die Lautstärke von Mineralien in Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme. Verwenden Sie das USDA National Nutrient Database, um die mineralischen Volumen in Ihre Lieblingsspeisen zu bestimmen.

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