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Wie man eine Inversion Table für Rückenschmerzen Verwenden Sie

Von:Gesundheit    |    Zeit:2016/2/22

Inversion Tabellen sind seit Jahrzehnten zur Behandlung von Rückenschmerzen und anderen Problemen, wie schlechte Durchblutung und den Lymphfluss. Durch die Verwendung der Schwerkraft, um die Wirbelsäule sanft dekomprimiert und in einer konsistenten Art und Weise, Inversion lähmenden Rückenschmerzen und Ischias zu entlasten. Attraktiv ist auch die Tatsache, dass Inversion Tabellen sind relativ kostengünstig und kann zu Hause verwendet werden. Things You
Inversion Tisch
brauchen anzeigen Weitere Anweisungen
1

Beginnen Sie langsam. Beginnen Sie mit einer 15-Grad-Inversion nur für ein oder zwei Minuten. Selbst mit dieser milden Inversion sollten Sie beginnen, im Blut erhöht und den Lymphfluss und eine sanfte Dehnung in den Muskeln spüren. Tun Sie dies einmal oder zweimal pro Tag für die erste Woche, sich eingewöhnt. Drehen Sie aufrecht, wenn unbequem; wenn 15 Grad ist bequem, mit einem 20 oder 30 Grad Inversion vertiefen
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bis 60 Grad gehen.. Sobald bequem mit dem grundlegenden Gefühl der Inversion, erleben Sie eine 60-Grad-Umkehr, die Sie in etwa parallel mit den hinteren Beinen eines Standard-Tisch legt. Die meisten Menschen können die Vorteile der Inversion mit 5 bis 15 Minuten bei 60 Grad erleben einmal oder zweimal pro Tag.
3

Haben einfache Dehnübungen. Aus der Position der 60 Grad-Inversion, gibt es mehrere Strecken und Übungen getan werden, um die Wirbelsäule zu dekomprimieren kann. Drehen Sie sanft von Seite zu Seite oder schaukeln hin und her am Becken, um den unteren Rücken zu dehnen. Drehen Sie vorsichtig den Hals von einer Seite zur anderen zu lindern Nackenschmerzen. Einfach entspannen und tief atmen kann auch helfen, Schmerzen im oberen Rücken.
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Übungen für den Sportler. Diese Gruppe von Übungen ist nicht für die Linderung von Rückenschmerzen. Sie können Ihren Rücken und bestimmte Muskelgruppen, indem Sie mehr anstrengende Übung in der vollständig invertiert Position zu stärken. Bei 90 Grad, Sit-ups, Kniebeugen und rückwärts wieder Erweiterungen bieten einen kräftigen Workout für einen Sportler. Eine inverse Kniebeugen verwendet die Arme, als die Beine in einer aufrechten Kniebeugen verwendet werden würde, und eine hintere Erweiterung verwendet die Arme zu schieben vom Tisch weg wölbt den Rücken.

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