Wie man ein Gezogen Kniesehne Muskel Gönnen

Ziehen, oder Pressen, kommt Ihr Muskelfaserriss infolge Reißen einer oder mehreren der drei hinteren Oberschenkelmuskeln. Die drei Muskeln sind die semitendinosus, semimembranosus und Bizeps femoris. Zusammen werden sie als die Achillessehne Muskel-Gruppe bekannt. Wenn Sie eines dieser Muskeln gezogen haben, werden Sie scharf und plötzlich Schmerzen an der Rückseite des Beines spüren während des Trainings. Es können Blutergüsse oder Schwellungen und Schmerzen konnte man fühlen, während die Beine auszustrecken. Things You
Ice /Ice-Pack
brauchen anzeigen Weitere Anweisungen
1

Behandeln Sie die Verletzung sofort. Je länger Sie warten, desto länger dauert es, die Verletzung zu heilen nehmen.
2

Prop Füße hochlegen. Höhenverstellbare Beine über dem Herzen wird die Durchblutung in den Beinen fördern.
3

Ice Ihrer Verletzung. Sie sollten einen Eisbeutel oder etwas Kaltes auf Ihrer Verletzung halten für 15 bis 20 Minuten am Stück. Sie sollten dies mehrere Male, wie Sie fühlen, ist notwendig für die ersten 24 bis 48 Stunden.
4

Ruhe Ihre Beine. Bleiben Sie weg von Ihren Füßen und die Vermeidung von Stress am Bein wird sich positiv auf Ihre Genesung.
5

Halten Bewegung in Ihrem Tag. Sie sollten nicht darauf beschränken, sich selbst zu Bett durch die Zeit der Verletzung. Umzug so viel wie möglich halten Sie Ihre Muskeln aktiv. Wenn es Schmerzen, wenn Sie zu Fuß, mit der Hilfe einer Krücke oder jemand helfen bewegen.
6

mit den vorherigen Schritte für bis zu 72 Stunden weiter. Vielleicht möchten Sie einen leichten Kompressionsverband beachten, wenn Sie nicht nach den ersten 12 bis 24 Stunden haben sich erholt. Wenn es nicht gewesen ist jede Entlastung in Schmerz über die ersten drei Tage, sollten Sie professionelle Hilfe wie die Verletzung könnte schwerer sein.