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Wie man den Überblick über die Lebensmittel, die Sie essen zu halten

Von:Gesundheit    |    Zeit:2014/2/15

Keeping ein Ernährungstagebuch ist ein einfacher Prozess, der zur erfolgreichen Gewichtsabnahme führen kann. Aufnahme der Lebensmittel, die Sie essen täglich kann bei der Bestimmung, wo Sie brauchen könnten, um wieder um überschüssige Pfunde zu verlieren zu helfen. Things You
Notebook
Kugelschreiber oder Bleistift
Rechner
Kalorienzählen Buch
brauchen anzeigen Weitere Anweisungen
1

Wählen Sie ein Notebook, das groß ist genug, um die Lebensmittel, die Sie essen täglich aufnehmen, aber klein genug, um mit Ihnen zu allen Zeiten. Sie können wählen, eine ungefüttert Skizzenbuch, eine gefütterte Notebook oder ein Datum Buch.
2

Bestimmen Sie die Kategorien von Informationen, die Sie aufnehmen möchten, und bereiten Sie verwenden mindestens eine Seite pro Tag. Vielleicht möchten Sie essen, Betrag, Kaloriengehalt, der Tageszeit und wie du dich gefühlt beim Essen sind. Bestimmen Sie Spalten für jede der Kategorien, die Sie wählen.
3

Bestimmen Sie, was Nährstoffkomponenten Sie aufnehmen möchten. Abhängig von Ihren Zielen können Sie zu Kalorien, Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß oder eine bestimmte Vitamine und Mineralstoffe aufnehmen. Eine weitere Möglichkeit ist es, eine Lebensmittelgruppe Spalte zu erstellen und festzustellen, ob das Essen war Obst, Gemüse, Brot, Fleisch oder Milchprodukte.
4

Für jeden Tag auch einen Raum schaffen, um Wasseraufnahme aufzuzeichnen und Minuten Art von körperlicher Aktivität. Dies kann in einem kleinen Raum ganz unten oder oben auf der Seite aufgeführt.
5

Halten Sie Ihr Notebook mit Ihnen, wohin Sie gehen. Jedes Mal, wenn Sie essen, notieren Sie sich die Lebens-und damit zusammenhängende Informationen. Verwenden Sie Ihre Kalorien-Buch-und Taschenrechner, die notwendigen Informationen zum Nährwert aufzeichnen.

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