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Sichern Sie sich Ihren täglichen Flüssigkeitsaufnahme ist geeignet für Ihren Lebensstil und allgemeine Niveau des Gesundheitsschutzes. Ziel ist es, sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag trinken, um Anschlag Verstopfung helfen. Bestimmte Situationen und gesundheitlichen Bedingungen verändern können Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf. Zum Beispiel die Teilnahme an Sport erhöht die Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken sollten. Diabetiker sind anfälliger für Verstopfung erleben und sollten Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen. Trinken Sie eine konstante Menge Wasser pro Tag, um zu verhindern dehydriert.
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Beurteilen Sie Ihre Ernährung auf Anschlag Verstopfung helfen. Essen Sie eine Diät, die ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kleie Flocken, Feigen und Brokkoli, um Ihren Körper passieren Abfallstoffe effizienter. Da Ihr Körper ist nicht in der Lage zu brechen Faser, leitet sie einfach durch Ihre Verdauungstrakt, Mitnahme anfallenden Abfälle. Verzichten Sie essen eine Diät, die große Mengen von High-fat, low-Faser-Lebensmittel wie Fleisch, Eier und Milch. Behalten Sie Ihre täglichen Essgewohnheiten und Stuhlgang, alle erforderlichen Anpassungen vorzunehmen.
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Engage in regelmäßige Bewegung zu lindern Verstopfung. Körperliche Aktivität wie Joggen fördert Darmtätigkeit. Fügen Sie mindestens drei 20-minütigen Perioden von Aerobic-Übungen in Ihre wöchentliche Routine zu "wecken" Ihr Verdauungstrakt.
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um Ihrem Körper die natürlichen Drang zu hören "zu gehen." Machen Sie einen Ausflug auf die Toilette, sobald es notwendig ist, Hocker davor gehärtet im Verdauungstrakt zu verhindern. Häufig ignorieren die Notwendigkeit, Stuhlgang haben kann in nicht in der Lage zu fühlen, wenn ein Stuhlgang ist notwendig, führen. Dies kann sogar in Darm Hindernisse führen.
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Überprüfen Sie Ihre Medikamente Regime. Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel wie Calcium-Kanal-Blocker und Eisen sind dafür bekannt, zu Verstopfung beitragen. Bei der Verwendung von Abführmittel kann lindern Verstopfung, nehmen diese Helfer im Überschuss kann auch zu Verstopfung beitragen. Befragen Sie Ihren Arzt, um die beste Behandlung für Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln.
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