Home Startseite Gesundheit Lebensmittel Mutter und Kind Stil Krebs Mental Health
| | Krankheit und Gesundheit | Gesundheit |

Wie Sie das Beste aus Ihrem Abs Routine (Ten Secrets)

Von:Gesundheit    |    Zeit:2014/1/3

Bei so viel Informationen und so viele Bauch-Übungen zur Verfügung zu bekommen, kann es schwierig sein, das Beste aus Ihrem Training ab zu bekommen. Hier sind zehn Dinge zu erinnern, können sie nicht machen Ihr Training nicht leichter, aber sie wird es effektiver! 1. Technik Die erste Sache zu erinnern ist Technik. Egal, was Training Sie durchführen, achten Sie darauf, es richtig zu tun. Die Bauchmuskeln, genau wie jeder andere Muskel-Gruppe, muss isoliert, um richtig gearbeitet werden kann. Wenn Sie nur auf eine Sache zu konzentrieren, machen, dass etwas richtig sein technique.2. Full Range of Motion Seien Sie sicher, dass Sie jede Übung vervollständigen, indem Sie durch eine vollständige Palette von Bewegung. Wenn Sie, bevor Sie vollständige Palette von Bewegung zu vervollständigen zu stoppen, sollte man nicht zählen, dass die Übung als repetition.3. Die Geschwindigkeit der Bewegung mit einem langsamen, kontrollierten Geschwindigkeit, wie Sie durch Ihr Training, vor allem wenn man das Erlernen einer neuen Bewegung. Seien Sie sehr vorsichtig, immer wenn Sie mit Gewichten sind auf Ihre ab workout.4 unterstützen. Atmung Die Atmung ist sehr wichtig, die richtige Bauch-Übung. Atmen Sie, wie Sie durch den Teil der Übung, die am wenigsten widerstandsfähig und ausatmen auf dem höchsten Punkt der Anstrengung ist zu gehen. Wie Sie eine neue Übung zu lernen, sicher sein, zu bestimmen, wie Atmung kann Ihnen helfen, das Beste aus it.5 bekommen. Variety Vermeiden Sie es auch bequem mit Ihrem Workout-Routine. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht mehr durch eine bestimmte Übung herausgefordert fühlen, entweder die Intensität oder finden eine neue Übung, geben Sie Ihrem Körper eine Pause von der üblichen Routine. Mit einer Vielzahl von Übungen hilft, Plateaus zu verhindern und hält Sie davor bored.6. Intensity Wenn Sie eine neue Übung zu lernen, auf die richtige Technik konzentrieren und dann bestimmen, was die Intensität sein sollte. Intensität kann durch Zugabe von Gewicht oder die Spannung erhöht werden, und in einigen Übungen, kann durch einen einfachen Wechsel der Körperhaltung erhöht werden. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben sollten Sie die Durchführung genug Wiederholungen, um muskuläre Erschöpfung verursachen, aber ohne zu viel Intensität. Die Arbeiten an der Suche nach dem richtigen Maß an Intensität für jeden Teil Ihres routine.7. Progression und Überlast Grundsätzlich damit einen Muskel zu verbessern oder zu wachsen, muss sie überladen werden. Progression und Überlast gehen Hand in Hand mit der Intensität. Progression kann durch die Erhöhung der Intensität einer bestimmten Übung nehmen, indem mehr Variation, oder das Hinzufügen von mehr Sätze. Egal wie man es betrachtet, müssen Sie immer präsentieren Sie sich mit ein wenig mehr challenge.8. Warm Up Diese scheinbar einfache Schritt wird allzu oft übersehen. Es ist absolut notwendig, weil es Muskel-Stoffwechsel und die Durchblutung erhöht, und es auch Primzahlen Muskeln für eine optimale Leistung. Anderenfalls Aufwärmen ist eine große Verletzungsgefahr factor.9. Länge des Trainings sollten Sie zwischen zehn und zwanzig Minuten auf Ihre Bauchmuskeln verbringen jedes Mal, wenn sie arbeiten. Seien Sie sicher, dass Sie auf dem Weg Ihr Körper fühlt sich aber übertreiben Ihr Training ist ein sicherer Weg, um unnötig ins Abseits yourself.10 konzentrieren. Erholzeit Muskeln wachsen während der Ruhe-und Recovery-Zeit, ist das ein Grund, warum es so wichtig ist. Wenn Sie gerade erst anfangen, sind drei Trainingseinheiten pro Woche ab genug. Sie können täglich ab Workouts Fortschritt nur daran erinnern, um die Intensität variieren. Achten Sie darauf, einen Tag frei nehmen hier und da zum Burnout zu verhindern.

Krankheit und Gesundheit >> Gesundheit

Wie Bulk-Up auf eine vegane Ernährung
Going vegan ist eine gesunde und mitfühlende Wahl. Mit jeder Mahlzeit, die Sie essen, ersparen Sie Ihre Auswahl Tieren viel Leid. Es ist auch gut für die Umwelt. Sie können ein Veganer zu sein, auch wenn Sie Bulk-up wollen und buff. Glauben Sie nicht
Herpes Treatment Options
Die Behandlungsmöglichkeiten für Herpes-Infektionen sind weitgehend davon ab, ob ein Individuum oder genitalen Herpes zusammengezogen und wie häufige und schwere Symptome sind seine Basis. Verschreibungspflichtige Medikamente kann oder nicht erforder

Wie die Leptin stimulieren

Leptin ist ein Protein, Hormon, das die Energ

more >

Copyright © 2010-2018 Krankheit und Gesundheit Alle Rechte vorbehalten