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Wie Proteinzufuhr Ohne Konsum einen Überschuss von Kalorien

Von:Gesundheit    |    Zeit:2016/5/5

Ernährung kann tückisch sein, wie ungesunde Ernährungsgewohnheiten reichlich und in der Regel günstiger als gesunde Alternativen zu erhöhen. Aber es gibt einfache, kostengünstige Änderungen, die jeder machen, wenn Sie versuchen, einen gesünderen Lebensstil und /oder Diät einnehmen kann. Es ist für jeden etwas bei der Wahl eines persönlichen Menü, aber es ist immer wichtig, eine gesunde Menge an Fetten, Kohlenhydraten und Eiweiß enthalten. Protein hat vier Kalorien /Gramm, Kohlenhydrate vier Kalorien /Gramm und Fette haben neun Kalorien /Gramm. Aber Protein nicht so schnell nach unten durch das System kaputt, so verbraucht Protein ein Gefühl der Fülle für einen längeren Zeitraum bereitzustellen. Protein ist besonders dann notwendig, wenn die Annahme eines Abmagerungsdiät, da es die Fettverbrennung und den Muskelaufbau fördert. Und während Protein-schwere Produkte können in den Kalorien hoch, gibt es Möglichkeiten, die eine gesunde Balance von Nährstoffen bieten. Anleitung
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mit Ihrem Arzt überprüfen vor dem Beginn einer Diät, aber Protein ist ein notwendiger Bestandteil jeder Diät-Plan, und einige Verbrauch auf einer täglichen Basis erforderlich ist. Es gibt grundlegende Mengen an Protein in einer beliebigen Anzahl von Lebensmitteln, vor allem aber es existiert in Fleisch, Nüsse und Milchprodukte. Denken Sie daran, aus diesen Gruppen wählen bei der Suche nach Eiweißquellen.
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Beim Blick in gesunden Fleisch, kann ein kleiner Verbrauch aller Fleisch sein OK. Aber für bessere Entscheidungen sollte man konsumieren größere Mengen von Huhn, Pute und Fisch, und kleinere Mengen von rotem Fleisch und Schweinefleisch. Während alle Fleisch gesünder Schnitte und weniger Mast Entscheidungen, Geflügel und Fisch, darunter Meeresfrüchte, wenn nicht gebraten, sind gesünder. Gemüse ist immer gesund Optionen, aber Bohnen, insbesondere sind für eine Protein-Diät schwer. Navy, Schwarz und Pinto-Bohnen sind alle gesunde Wahl, wie von der cupful sie mehr als 15 Gramm Eiweiß enthalten. Ein vegetable-heavy/bean-heavy Diät, zusammen mit Tofu (ein Soja-Produkt) und Molke Protein (ein Nahrungsergänzungsmittel) sind auch große Quellen von Protein. Sucht sie wollen, wenn Ihr Fleischkonsum zu senken.
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Nüsse sind eine andere große Quelle von Protein, aber wie Fleisch, manche sind besser als andere. Mandeln sind besonders gesund und Protein-schwer und haben einen erheblichen Einfluss Füllung. Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen eine Handvoll Nüsse, insbesondere Mandeln, vor einer Mahlzeit. Mandeln helfen, sich voll und nicht zu viel essen. Man muss vorsichtig sein zu suchen, Nuss-Produkte in ihrem natürlichen Zustand, wie diejenigen, die gesalzen worden sind oder behandelt Kalorien hinzufügen können und reduzieren die Auswirkungen gesünder.
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Dairy hat einen schlechten Ruf hat, wie es umfasst Lebensmittel wie Käse, Eier und Milch. Eier, insbesondere für das hoch in Cholesterin bezeichnet. Aber es gibt gesündere Alternativen. Wenn Sie ein Fan von Eiern sind, beseitigen Sie das Eigelb und das Eiweiß zu essen, die nicht nur weniger Kalorien, aber frei von Cholesterin. Es gibt eine Reihe von Käse Auswahl, einige weniger dick als andere. Milchkonsum sollte in kleinen Mengen und der fettarmen Sorte sein, aber es muss nicht vollständig beseitigt werden. Milch kann auch mit hohem Fett-, aber Magermilch, 2 Prozent und Milchpulver kann gesündere Optionen als die Vollmilch-Version sein.
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Bei der Wahl eines Protein-schwere Diät, nur daran erinnern, dass es gesunde Protein Optionen. Dieters kann zu konsumieren Protein-schwere Lebensmittel in größeren Mengen zu lehnen, wie sie in der Gewicht-Verlust-Prozess unterstützen. Aber die Belohnung des Konsums von gesunden Proteinen ist ihre Fähigkeit, damit die Verbraucher zu spüren ausreichend gefüllt, beim Essen kleineren Mengen.

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