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Wie Chair Bankdrücken mit einer elastischen Übungsband

Von:Gesundheit    |    Zeit:2016/12/22

Ihre Brustmuskulatur sind einige der größten und mächtigsten Muskeln in Ihrem Körper, und sie sind auch die am häufigsten vernachlässigt, wenn Sie auf die Straße gehen und weg sind von Ihrem regelmäßigen Fitness-Studio . Da es sein kann, schwer zu Brustmuskulatur ohne Hanteln oder Hanteln trainieren, lassen viele Menschen diesen Teil ihrer Gewichtheben Regime Dia, wenn sie im Urlaub sind, was zu schlaffe Brustmuskeln in nur wenigen Wochen. Glücklicherweise können elastischen Übungsband zur Erarbeitung der Brustmuskulatur einfach und schnell. Sie können sogar eine Version des Bankdrücken das genau so hart ist - wenn nicht härter - als das Original. In diesem Artikel werden wir diskutieren, wie Stuhl Bankdrücken mit einer elastischen Übungsband. Things You
Elastic Übungsband
Stuhl
brauchen anzeigen Weitere Anweisungen
1

Sit in den Stuhl. Beide Ihre Füße sollten flach auf dem Boden und Ihr Rücken sollte gerade sein. Wenn der Stuhl nicht über einen geraden Rücken, das ist in Ordnung, solange machen Sie sich eine gute Körperhaltung.
2

Wickeln Sie das Gummiband auf der Rückseite des Stuhls. Sie sollten mit einem Griff in jeder Hand. Die Band wird hinter dem Stuhl wickeln und dann laufen entlang dem Rücken oder Spitzen der Arme.
3

Strecken Sie die Arme so weit wie sie gehen. Dies sollte eine kontrollierte, stetige Bewegung sein. Wenn die Bewegung ist zu einfach, die Schleife elastisches Band um Ihre Hände einmal auf jeder Seite und wiederholen Sie die Bewegung.
4

Zurück deinen Armen zu einem neunzig Grad Winkel. Sie werden mit dem Zug des elastischen auf diesem Teil der Übung zu bewegen. Halten Sie Ihre Bewegungen verlangsamen und dem Drang widerstehen, Ruck deine Arme nach hinten.
5

Wiederholen Sie diese Übung so oft wie Sie es wünschen. Die meisten Trainer empfehlen drei Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen je. Allerdings, wenn Sie versuchen, den Muskeltonus zu erhöhen möchten Sie vielleicht so viele wie 100 Wiederholungen pro Satz zu tun, bei gleichzeitiger Erhöhung der Masse weniger Wiederholungen erfordern aber viel schwerer Widerstand.

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