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Ways to Testosteronwerte

Von:Gesundheit    |    Zeit:2015/10/25

Die Aufrechterhaltung ausreichender Testosteronspiegel können alle Arten von Gesundheit Krankheiten bei Männern verhindern, wenn sie altern. Erfahren Sie, wie sicher Ihr Testosteronspiegel zu erhöhen, um die volle gesundheitliche Vorteile bietet, dass dieses Hormon zu gewinnen. Diet

Ernährung spielt eine große Rolle bei der Produktion von Testosteron. Zunächst einmal nicht überspringen Mahlzeiten. Ihr Körper braucht eine stetige Quelle von Kalorien und Nährstoffe, Hormone zu machen. Zweitens, nicht zu viel knausern auf das Fett. Nahrungsfett Ebenen, die deutlich unter 30 fallen precent reduzieren die Produktion von Testosteron. Das gleiche gilt für Low-Carb, High-Protein-Diäten wie Atkins, da gleichbleibend hohen Niveaus des Proteins ein weiterer langfristiger Testosteron Killer sind. Stattdessen wollen, um Ihre Proteinzufuhr näher an 15 Prozent des gesamten täglichen Kalorien. Reichweite für einfach ungesättigte Fette, wie Erdnüsse, für einen zusätzlichen Schub. Super-Nahrungsmittel wie Knoblauch, Brokkoli und Kohl können auch erhöhen Ihre Testosteronspiegel. Abnehmen kann helfen, erhöhen Testosteronspiegel, wenn Sie übergewichtig sind, aber nicht verlieren zu viel zu schnell. Ansonsten geht der Körper in Hunger-Modus und Testosteron wird nicht erzeugt. Schließlich beschränken Sie Ihre trinken. Kontinuierliche binge-drinking verheerende Auswirkungen auf die Produktion von Testosteron.
Exercise and Lifestyle

Bulk-up Training. Penn State Forscher zeigten, dass drei Sätze von Wiederholungen im Vergleich zu nur einem oder zwei der effektivsten bei der Beschaffung von Testosteron ist. Auch heben schweres Gewicht, denn die maximale Testosteron-Boost, heben genug Gewicht, so dass Sie nicht in der Lage, um die fünfte Wiederholung abzuschließen sind. Führen Sie Übungen, die mehrere Muskelgruppen trainieren, wie Kniebeugen und Bankdrücken, anstatt nur dabei einzelne Muskel-Übungen. Holen Sie sich viel Ruhe zwischen den Trainingseinheiten. Laut einer Studie an der University of North Carolina, über Ausbildung führte so viel wie ein 40 Prozent Rückgang der gesamtwirtschaftlichen Testosteronspiegel. Daher erhalten eine gute Nachtruhe, und trainieren Sie nie die gleichen Muskelgruppen zwei Tage in einer Reihe. Schließlich haben Sex. Um immer auf die Produktion von Testosteron, ist ideal Spermien mindestens einmal pro Woche veröffentlicht.
Supplements

Steigern Sie Ihren Testosteronspiegel mit Ergänzungen wie Zink, ein Mineral, oft mangelt es in vielen Diäten. Vitamine B6 und Magnesium helfen, den Körper zu nutzen Zink, und somit körpereigene Umwandlung von freiem Cholesterin in Testosteron beitragen. Nehmen Fischölkapseln für essentielle Fettsäuren. Denken Sie daran, Fett spielt eine entscheidende Rolle in die Produktion von Testosteron, und essentielle Fettsäuren sorgen für eine gesunde Art und Weise, um Ihre Aufnahme zu erhöhen. Bedecken Sie die Aufnahme der Vitamine A, B, C und D sowie, zusammen mit Bor und Selen, um eine optimale Testosteronspiegel zu gewährleisten. Und Vorsicht: Während eine riesige Auswahl an anderen Testosteron steigernde Ergänzungen draußen sind, einschließlich DHEA, können viele negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Das gleiche gilt für Testosteron-Injektionen und Pillen, die zu hohen Cholesterinspiegel führen können, geschrumpfte Hoden und Leberschäden.

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