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Verschiedene Angst Reduction Techniques

Von:Gesundheit    |    Zeit:2015/3/3

Angst ist ein Gefühl des Unbehagens, Sorge oder Angst, die oft durch äußere Reize wie einer stressigen Situation oder persönlichen Problemen ausgelöst. Wenn Gefühle von Angst unkontrollierbar und persistent werden, könnte es ein Zeichen für eine Angststörung sein. Angst kann lähmend sein und verursacht psychische Beschwerden, aber es kann auch die körperliche Gesundheit Probleme beitragen. Es gibt einige Tipps und Techniken, die Sie verwenden, um Angst zu verwalten und fühlen sich wohler können. Ablenkung

Wenn Sie ängstlich fühlen, versuchen abzulenken und sich mit einer Tätigkeit, die etwas Aufmerksamkeit und Konzentration erfordert. Lesen Sie ein interessantes Buch, lösen einige Rätsel, spielen ein Videospiel, das Haus zu reinigen, machen die Wäsche oder tun etwas Gartenarbeit. Alle diese Aktivitäten werden deinen Geist aus der Sorge zu nehmen und Ihnen auch ein Gefühl der Vollendung nach der Fertigstellung.
Entspannung

Muskelentspannung kann Linderung verschaffen und nehmen Sie Ihre Gedanken ängstlichen Gedanken. Um Muskelentspannung üben, sitzen oder liegen in einer bequemen Position mit geschlossenen Augen. Beginnend mit den Händen, durch ein sich wiederholendes Muster von Anspannung und Entspannung jeden Muskel in Ihrem Körper zu gehen. Dann entspannen Sie Ihren Körper und nehmen einige lange, tiefe Atemzüge.
Breathing

Atemtechniken sind auch hilfreich bei der Linderung von Angstzuständen. Langsam bis fünf zählen, wie Sie durch die Nase einatmen. Halten Sie den Atem und zähle bis fünf. Atmen Sie langsam aus und zählen Sie bis fünf, wie Sie es tun. Nehmen Sie zwei Atemzüge in Ihren normalen Muster und wiederholen Sie dann die langsame, freiwillige Atmung. Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen oder Schlucken in der Luft. Führen Sie diese Übung für etwa fünf Minuten.
Zählen

Wenn Sie mit einer stressigen Situation konfrontiert sind, ist es normal, etwas Angst fühlen. Um sich zu beruhigen, atmen Sie langsam und bis 10 zählen. Halten Sie Ihren Geist auf das Zählen konzentriert. Bei Bedarf können Sie wiederholen das Zählen bis Sie sich entspannt fühlen.
Geschäftsführer Ernährung und Bewegung

Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung kann Angst zu lindern. Essen Sie Ihre Mahlzeiten in der richtigen Zeit und in regelmäßigen Abständen, so dass Sie energisch zu allen Zeiten fühlen. Vermeiden Sie Nikotin, Koffein, Alkohol und Zucker, können alle davon verschlechtern Gefühle von Angst und Stress.
Üben Positivität und Humor

Vermeiden besorgniserregend, negative Gedanken. Haben Sie realistische Ziele und applaudieren sich für Ihre Erfolge. Sehen lustig Shows oder Filme, die Ihre Stimmung aufhellen. Sport und schwelgen Sie in andere lustige Aktivitäten, die positive Gefühle zu erhöhen und Ihnen helfen, Verspannungen lösen. Vertrauen Sie Ihre Gefühle an Freunde oder Familienmitglieder. Engagieren Sie sich in der Gemeinde und nach Wegen suchen, um anderen zu helfen. Dies kann Ihnen immense Befriedigung und Angst zu reduzieren.

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