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Tipps für Wandern mit Arthritis

Von:Gesundheit    |    Zeit:

Während Arthritis ist eine schmerzhafte und manchmal lähmende Erkrankung, auch solche mit Arthritis sollten moderate Trainingseinheiten in ihre wöchentliche Aktivitäten passen. Walking und Wandern sind besonders gute Formen der Übung für arthritics. Die richtige Art und Menge der Übung kann tatsächlich verringern Schmerzen und Steifheit und Adjutant der Muskelkraft, Ausdauer und erhöhte Flexibilität. Abhängig von der Schwere der Arthritis, jedoch sollten Betroffene vorsichtig sein, um maßgeschneiderte ihre Übung, um die Fähigkeiten ihrer Körper fit, und sie sollten einen Arzt vor Beginn jeder neuen Übung Regime zu konsultieren. Beginnen Sie langsam

Bevor Sie eine Wander-Routine beginnen, sollten Sie in guter körperlicher Verfassung genug für moderate Bewegung sein. Vielleicht möchten Sie mit langsamen Spaziergängen auf einfachen Oberflächen starten. Dann achten Sie darauf, eine Wanderkarte, bevor Sie auf Ihrer Wanderung zu bekommen. Trail Maps, die Entfernung, Topographie und Höhe Indikatoren bieten sind eine gute Idee. Ihre ersten Trecks sollte kurz und auf weniger schwierig, geringe Höhe Gelände. Auch wenn man gerade angefangen hat, ist es wichtig, regelmäßig Pausen zu nehmen und nicht übermäßig selbst ausüben. Hören Sie auf Ihren eigenen Körper.
Tragen weniger

Obwohl die Boy Scouts "Motto" Be Prepared "kann gut mit mit 40-Pfund-Packungen in die Wüste, desto weniger werden Sie und Ihre Arthritis tragen, desto glücklicher Ihren Körper, insbesondere den Rücken und die Knie, sein wird. Bringen Sie viel Flüssigkeitszufuhr, aber sein ein minimalistisches im Hinblick auf alles andere. Camel Packungen sind auch eine gute, einfache Möglichkeit, Ihre Getränke tragen.
Ausrüstung

Tragen Sie angemessene Schuhe, die gute Unterstützung und Stoßdämpfung bietet. Besonders auf abschüssigem Gelände, können Sie Ihre Füße, Knie und Hüften eine Tracht Prügel, aber die richtige Art und fit von Wander-Buch kann einen großen positiven Unterschied zu machen. Erwägen Sie den Kauf einen steifen Wandern Einsatz aus einem Sport-Ausrüster oder von einem Händler wie Superfeet.Use Wanderstöcke zur Verringerung der Aufprall auf Ihre Knie, vor allem in einer Abfahrt, wo Auswirkungen exponentiell mit dem Winkel des Geländes. Es ist wichtig, um ein Paar zu verwenden, aber, und nicht ein einziges polig, für volle Unterstützung.
Medikamente

Mitbringen eine entzündungshemmende wie Aleve oder Advil nur, wenn Sie sich Ihre Muskeln beginnen zu zucken. Wenn Sie nach Hause zurückkehren, fügte einen Eisbeutel auf die arbeiten bereits Medikamente können einen großen Unterschied in Ihrem Körper die Erholung von seinem Tag zu machen in der Loipe.

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