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Quellen von Serotonin

Von:Gesundheit    |    Zeit:2016/7/18

Serotonin wird in Ihrem Körper hergestellt mit der Aminosäure Tryptophan, so ist es wichtig, dass wir genügend Tryptophan über Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, es zu schaffen bekommen. Da Tryptophan ist ein Vorläufer von Serotonin, wird das Finden von es zu einer Erhöhung der Serotoninspiegel beitragen. Einige Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter verbessern können Ihre Aufnahme sowie Zähler Depression, Schlaflosigkeit und Gewichtszunahme. Wenn Sie ein Antidepressivum Medikamente, die beeinflussen können, sind Serotonin überprüfen Sie bitte mit Ihrem Arzt, bevor sie eine Ergänzung Tryptophan. Muskelschmerzen oder Steifigkeit, Zittern oder Gefühl schwach können Anzeichen einer Nebenwirkung sein. Was ist Serotonin

Serotonin ist ein Hormon, dass Ihr Gehirn produziert und es ist ein wichtiger Neurotransmitter. Serotonin wird im Körper hergestellt unter Verwendung der Aminosäure Tryptophan, die der Körper nicht selbst herstellen kann und muss von außen kommen. Tryptophan erhöht die Menge an Serotonin des Gehirns,. Mit einer Erhöhung der Tryptophan Ebenen, können Sie verbessern Depression und Schlaflosigkeit, weil Serotonin im Gehirn natürlich "ein gutes Gefühl" Chemikalie.
Lebensmittel, die Tryptophan

Türkei ist eines der die wichtigsten Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, und es ist der Grund, warum Sie sich schläfrig fühlen, nachdem ein großer Truthahn Abendessen. Menschen mit Schlafstörungen wird manchmal essen ein Truthahn-Sandwich vor dem Schlafengehen Serotonin-Produktion zu erhöhen. Essen einen hohen Kohlenhydrat-Diät von Teigwaren, werden Brezeln, Hirse, Buchweizen und Kartoffeln erhöhen auch die Ebene von Tryptophan in Ihrem Körper. Einige andere Nahrungsquellen sind Nachtkerzensamen /Öl, Bananen, Avocados, brauner Reis, Erdnüsse und Sesam. Versuchen Sie, sie durch sich selbst und auf nüchternen Magen für beste Absorption.
Kräuter und Ergänzungen

5-HTP hilft, Serotonin zu erstellen, und es wurde verfügbar in mehreren europäischen Ländern als Medizin seit den 1970er Jahren. Es wurde dort für Depression, Übergewicht, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, PMS und Fibromyalgie verordnet. Oatstraw, Yucca, Engelwurz, Klettenwurzel und Löwenzahn wurden auch hier und anderswo seit vielen Jahren verwendet.
Der Serotonin Leistung Diet

Serotonin Leistung Diät, eine Buch von Judith J. Wurtman, Ph.D. und Nina Frusztajer Marquis, MD, deutet darauf hin, dass Sie eine Serotonin-Snack 30 bis 60 Minuten vor der nächsten Mahlzeit, wie Brezeln, cheerios, Popcorn oder Kirsche Lakritze Bisse haben. Dies kann die Schärfe zu nehmen und Ihren Appetit beleben Sie. Durch die Nutzung der Leistung von Serotonin, kann das Serotonin Leistung Diet Sie weniger essen, Gewicht zu verlieren und fühlen sich gut über dich. Es wird Ihnen bei der Gewichtskontrolle helfen, wenn Sie auf bestimmte Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer (SSRI) wie Paxil, Prozac, Zoloft oder Celexa sind.
Andere Überlegungen

Serotonin gesagt wird Gefühle der Entspannung, Selbstbewusstsein, Sicherheit steigern, Wohlbefinden und Optimismus, und wenn wir ein hohes Maß haben wir vielleicht in der Lage, leichter konzentrieren und schlafen tiefer. Serotonin verbessert auch Schmerzen Ebenen. Auch kann regen und dunklen Winterwetter zu einem Rückgang der Serotonin-Spiegel, so versuchen, viel Sonne, Spaß und Bewegung zu bekommen.

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