Home Startseite Gesundheit Lebensmittel Mutter und Kind Stil Krebs Mental Health
| | Krankheit und Gesundheit | Gesundheit |

Pilates Abs zu sterben!

Von:Gesundheit    |    Zeit:2016/1/13

Diese Pilates ab Übungen sind ideal für die Stärkung und Straffung der Bauchmuskulatur. Nach 4 Wochen Arbeit an Ihrem abs mit diesen bewegt, werden Sie froh, dass Ihre Kleidung besser um die Taille passen, Ihr Magen mehr straff ist, werden Sie mehr bewusst, wie Sie sich und halten Sie sich und fühlen positiv verschiedenen aus, bevor Sie loslegen. Ihre Taille schlanker wird, werden Sie stehen höher, und du wirst die Beseitigung der schlaffen Bauch syndrome.As einen zusätzlichen Bonus, der Stärkung des Kerns mit diesen Pilates Übungen ab und mit dieser Kraft zu stabilisieren und zu verlängern den Oberkörper und die umliegenden Muskeln, Ihre Körperhaltung wird verbessert. Gute Körperhaltung ist bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts des Körpers was zu einer verbesserten Mobilität und Stabilität wichtig, erhöhte Atmung, eine zweckmäßige Ausrichtung Gelenk-und Muskelschmerzen, Ausgewogenheit und Symmetrie. Contracting Ihre Bauchmuskeln, heben sie in und über den Rücken, schafft ein Fundament gebaut, um das Gewicht des Körpers und die Aufgaben des Alltags zu widerstehen living.Lets beginnen unser Programm in Richtung immer Pilates Abs zu sterben! Nachstehend sind die 7 Pilates Übungen, um die Bauchmuskeln Ihrer Träume zu verwirklichen: Die HundredLie zurück mit den Armen an den Seiten, verlängert Beine. Ziehen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, wie Sie Ihre Schulterblätter heben von der Matte bringen Sie Ihr Kinn zur Brust. Während in dieser Position, pulsieren die Arme nach oben und unten für 100 Digits (Inhalieren für 5 zählt, Ausatmen für 5 Digits). Unteren Bauch LiftLie zurück mit den Armen an den Seiten und Beine zur Decke verlängert, spitz Zehen. Contract Bauchmuskeln und atmen Sie langsam heben Hüften gerade von der Matte ein paar Zentimeter. Langsam senken sich auf Ihre inhalieren starten. Tun Sie dies mit Kontrolle und ohne rockt die Hüften. Heben und Senken für 10 reps.Criss CrossLie Rücken mit gebeugten Knien, Finger hinter den Kopf geschnürt. Heben Sie Ihre Schulterblätter von der Matte und ausatmen, um Ihre rechte Schulter zum linken Knie verdrehen, wie Sie das rechte Bein heraus erstrecken, wie dargestellt. Pause am einatmen und dann ausatmen, um auf die andere Seite zu drehen. Arbeiten bis zu 15 Wiederholungen auf jeder side.Roll UpLie Rücken mit gestreckten Beinen und gestreckten Armen über Kopf (aber nicht den Boden berühren). Ziehen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Ausatmen, wie Sie Arme über den Kopf heben und bringen Schulterblätter von der Matte, Curling den ganzen Weg bis Arme parallel zu den Beinen sind. Atmen Sie wieder, wie Sie strecken langsam wieder zu starten. Tun Sie dies 10 times.SwimmingLie dem Gesicht nach unten auf Matte mit Beinen und Armen erweitert. Atmen Sie, wie Sie heben langsam den rechten Arm und das linke Bein aus Matte so hoch wie möglich (die sich voll und ganz Ihre Arme und Beine voneinander weg in entgegengesetzte Richtungen). Halten Sie für einen Zähler und senken Sie dann zu beginnen, wie Sie ausatmen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite und arbeiten bis zu 12 Wiederholungen auf jeder side.PlankLie Gesicht nach unten mit gestreckten Beinen, Unterarme ruhen auf der Matte schulterbreit auseinander, die Hände zu Fäusten. Ziehen abs, tuck Zehen unter und heben Sie die Hüfte vom Matte so dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet von Kopf bis Fersen. Halten Sie für 30 Sekunden, während normal atmen und senken Sie dann zu starten. Ruhe vor der Wiederholung 3 weitere times.Standing Side CrunchStand mit Füßen etwas mehr als schulterbreit auseinander, die Knie weich, die Ellbogen angewinkelt, die Hände zu Fäusten von Ihren Schultern. Ziehen abs und ausatmen, wie Sie Ihren Oberkörper nach links unten, dann nach rechts, wie in einer kontinuierlichen Bewegung gezeigt, halten Sie Ihre untere Körperhälfte sehr still im ganzen. Atmen Sie, wie Sie wieder aufrecht Ausgangsposition kommen. Arbeiten bis zu 30 Wiederholungen auf jeder side.Always in Fitness und Wellness mit Ihnen, CLAUDEL KUEKPowerMoves Pilates n Dance Singapur |

Krankheit und Gesundheit >> Gesundheit

Wer kann sich für Disability Übernehmen
Die Social Security Administration hat ein Programm auf die Leistungen an Arbeitnehmer, die nicht in der Lage sind bieten - vorübergehend dauerhaft - wegen einer Behinderung arbeiten. Die Behinderung Programm wurde entwickelt, um Grundbedürfnisse zu
Weight Loss Tricks & Fast Diet Secrets
Diät ist extrem schwierig, vor allem, wenn Sie nicht immer Ergebnisse so schnell wie Sie gehofft hatten. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zu wissen, ein paar Tricks und Geheimnisse können Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben und schnell Ergebni

Wie Ritalin Nebenwirkungen verwalten

Das Medikament Ritalin ist ein Stimulans des

more >

Copyright © 2010-2018 Krankheit und Gesundheit Alle Rechte vorbehalten