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Making Your Post Workout Meal Count Für Muskelaufbau

Von:Gesundheit    |    Zeit:2014/1/13

Jeder weiß, Sie müssen darauf achten, bei der Planung Ihrer Pre-Workout Mahlzeit, aber manche Leute können nicht einmal von der Mahlzeit nach dem Training gehört zu haben. Dies ist die kleine Mahlzeit oder Macht schütteln Sie verbrauchen zwischen 5 Minuten und 30 Minuten nach dem Training, um Ihren Körper wieder aufzubauen beschädigte Muskelgewebe und Ihnen dabei helfen, Ihre Energie. Es gibt ein paar Dinge, die Sie wollen auf jeden Fall in dieser Mahlzeit enthalten, sowie ein paar Dinge, die Ihr definitiv nicht wollen, um in Ihrem Körper setzen direkt nach dem Training. Fangen wir mit den schlechten Nachrichten. Bis jetzt haben Sie wahrscheinlich alle über gute Fette und schlechte Fette und wie jeder braucht ein wenig Avocado einmal wieder zu hören. Nun, direkt nach dem Training ist nicht die Zeit für die Avocado. In der Tat, Sie wollen zu reduzieren auf die all das Fett Sie verbrauchen während dieser Mahlzeit nach dem Training so viel wie möglich. Warum gerade jetzt? Da Fett verlangsamt Ihr Verdauungssystem und im Falle dieser Erholung nach dem Training Mahlzeit, Zeit ist absolut entscheidend. Wenn Sie mit einer Mahlzeit nach dem Training zu tun haben, wollen Sie die Dinge planen, so dass Sie alle Nährstoffe, die Ihr Körper sehnt sich nach dem Training, wo sie so bald wie möglich zu sein brauchen. Dies verhindert, dass Sie Ihren Körper von Kannibalisierung ihrer eigenen Muskeln (erinnere mich an jene Teile des Körpers, Sie haben gerade die letzte Stunde Schwitzen und Anstrengung zu bauen?), Um diese Nährstoffe zu sich selbst zu versorgen. So, jetzt auf das, was Sie brauchen, um replace.There sind drei wichtigsten Nährstoffe, die Sie brauchen, um nach dem Training ersetzen wird. Die erste und vielleicht wichtigste davon ist Kohlenhydrate. Hoch-Carb-Lebensmittel wie Naturreis, Obst, Nudeln, Popcorn, Kartoffeln und Vollkornbrot sind ideal für die Wiederherstellung benötigt viel Energie und Zucker zu, wo Sie Körper braucht sie am meisten. Das American College of Sports Medicine tatsächlich empfiehlt, dass Sie mindestens 50 bis 100 Gramm Kohlenhydrate nach jedem Training für die beste recovery.Another wichtiger Nährstoff Sie brauchen, ist Protein zu erhalten. Wenn Sie trainieren, brechen Sie sich Ihr eigenes Muskelgewebe, damit Ihr Körper wird es für den Wiederaufbau besser und stärker. Protein ist, was Ihr Körper, um diese Aufgabe zu erfüllen verwendet. Für eine nach dem Training Mahlzeit, sind magere Proteine ​​am besten, zum Beispiel Pute oder Hähnchenbrust oder Thunfisch. Proteine ​​auch dazu beitragen, Ihre Muskeln rehydrieren und machen sie mehr arbeiten efficiently.The dritte wichtige Nährstoff Kalium, was Ihr Körper braucht, um funktionieren, aber das ist auch eines der wichtigsten Dinge, die Sie schwitzen während des Trainings. Rosinen, Bananen und Kartoffeln sind ideal für Aufladen Ihres Kalium-Niveaus, um eine schnelle recovery.One andere Sache, die das Wichtigste von allen sein könnte, ist aber nicht per se ein Nährstoff ist Wasser zu gewährleisten. Um für Ihren Körper zu einem Training zu erholen, Muskeln aufbauen, Fett verbrennen oder auch nur richtig funktionieren, müssen Sie gut hydriert sein. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie wieder alle das Wasser, das Sie durch das Training verloren ist, um sich vor und nach dem Gewicht und für jedes Pfund verloren trinken 20 bis 24 Liter Wasser. Dies mag nach viel klingen, aber bedenken Sie verlieren Gewicht Wasser pflegen Sie gesünder, nur dehydriert und wenn Ihr Körper dehydriert ist, Ihren Stoffwechsel Störungen und bauen Sie weniger Muskeln. So trinken Sie Ihr Wasser!

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