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Low Carb Diät-Richtlinien

Von:Gesundheit    |    Zeit:2017/4/26

A Low-Carb-Diät wie die Atkins-Diät kann helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen und steigern Energie, indem die Menge von verschwenderischen Kohlenhydrate und Zucker in Ihre Mahlzeiten. Low-Carb-Diäten nicht erforderlich, dass Sie eine einzige Art von Nahrung zu essen oder eine Pille nehmen. Sie benötigen nur ein gutes Verständnis davon, wie Kohlenhydrate zu arbeiten, wie man eine Low-Carb-Diät, und Wege zu vermeiden, essen die falschen Nahrungsmittel zu folgen. Verstehen Carbs

Bevor Sie eine Low-Carb-Diät beginnen, sollten Sie wissen, wie man Nettocarbs berechnen, und auch der Unterschied zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten. Net Kohlenhydrate sind im Wesentlichen alle Gramm Kohlenhydrate minus Gramm Ballaststoffe. Ballaststoffe tatsächlich verlangsamt den Abbau von Kohlenhydraten in den Blutkreislauf, so dass jedes Gramm ermöglicht es Ihnen, mehr Kohlenhydrate verbrauchen. In der Tat hat der Unterschied zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten zu tun, wie schnell sie sich in Glukose, die dein Blut zu tun. Bad Kohlenhydrate wie Einfachzucker in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden gehen Blutstrom sofort, Schmettern Energie hoch für ein paar Minuten, bevor schnell abstürzt. Gute Kohlenhydrate aus Gemüse und Vollkornprodukte, haben Energie nachhaltig, weil sie oft auch Ballaststoffe.
Induction Phase

Wenn Sie verstehen, wie die Kohlenhydrate in einem niedrigen gezählt -Carb-Diät, können Sie beginnen, die Induktionsphase der Atkins-Diät empfohlen. Die Induktionsphase können Ihren Körper zu verbrennen übrig gebliebenen gespeicherten Kohlenhydrate durch drastisch reduziert Ihre Kohlenhydratzufuhr auf nur 20 Gramm netto Kohlenhydrate. Sie sind auch beschränkt auf den Verzehr von Lebensmitteln aus der Induktion Lebensmittel-Liste. Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Lebensmittel je nach Kombination von Zutaten, wie gefüllte Paprika mit Hackfleisch. Salate, die mageres Fleisch auf der Liste enthalten sind ein weiterer Weg, um Netto-Kohlenhydrate zu bekommen.
Vorbereiten Foods

Eine Schwierigkeit bei einer Low Carb Diät ist Zeit finden, um Mahlzeiten zubereiten, weil die Zahl von Obst und Gemüse beteiligt. Allerdings, wenn Sie Ihr Gemüse Vorbereitung auf das Wochenende, werden Sie nicht anfällig für verarbeitete "Convenience" Lebensmittel oder Mahlzeiten im Fast-Food-Restaurants. Erstellen Sie eine Mahlzeit Plan und dann kaufen Sie Ihre Zutaten während des Wochenendes. Schneiden Sie Ihr Gemüse, steckte sie in separaten Kunststoffbehälter in Ihrem Kühlschrank und sie werden bereit sein, wenn Sie sie benötigen.

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