Low Carb, High Protein Atkins-Diät

Obwohl Ernährungswissenschaftler angenommen, seit vielen Jahren, dass die simple Idee der "Kalorien versus Kalorien out" ausreichen, um Menschen zu lehren, war, wir wissen jetzt, dass es nicht ist. Das Timing und die Ausgewogenheit der Nährstoffe ist genauso wichtig, wenn nicht mehr so, als die schiere Menge der nutrients.Today, wissen Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten, dass die Freisetzung von Insulin durch die Einnahme von einfachen Kohlenhydraten verursacht weitgehend verantwortlich für Fett gains.A beliebten Strom Diät-Programm zur Verringerung der Kohlenhydratzufuhr ist das Vier-Phasen-Atkins-Diät durch den späten Robert C. Atkins, MD der Induktionsphase

entwickelt Die erste Phase der Atkins-Diät wird als "bezeichnet Induction "-Phase. Während dieser Phase wird die dieter Körper auf die drastische Reduzierung der Menge an einfachen Kohlenhydraten wie Stärken und Kartoffeln konditioniert. Insgesamt Kohlenhydrat-Verbrauch auf weniger als 20 Gramm komplexe carbs.According Dr. Atkins 'Forschung begrenzt ist, entspricht dies etwa drei Tassen grüner Salat oder zwei Tassen Salat und 2/3 von einer Tasse Gemüse wie Spargel oder Brokkoli.

Während es die härteste Phase zu ertragen ist, ist die Induktionsphase der wichtigste. Nach ein oder zwei Tage auf der carb-Beschränkung Plan, entdecken die meisten Diät, dass sie mehr Energie als je zuvor. Die Phase sollte für zwei Wochen dauern.
Die Laufende Weight Loss Phase

Die zweite Phase der Diät genannt wird "Laufende Weight Loss"-Phase. Kohlenhydratzufuhr um 5 Gramm pro Tag erhöht werden. Beispiele für diesen Betrag sind die Hälfte einer Avocado oder Tomaten, 2-4 Unzen Ebene, Joghurt ohne Geschmack oder 2/3 Tassen Brokkoli. Diese Phase sollte dauern, bis Sie innerhalb von fünf bis sechs Pfund Ihr Ziel-Gewicht Ziel sind.
Die Pre-Erhaltungsphase

Dritte tritt der dieter die "Pre-Wartung" Phase des Programms. Wenn Sie sind immer nah an Ihrem Ziel, müssen Sie verlangsamen den Gewichtsverlust. Rushing, um Ihr Ziel abträglich ist. In 10 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, oder gönnen Sie sich zwei bis drei Mal pro Woche bis zu einem 20-Gramm-Carb Snack wie ein Bagel, Ofenkartoffel oder ein Stück Pizza. Solange Sie nicht anfangen, Gewichtszunahme und weiter Gewicht zu verlieren, machen Sie es richtig.
Der Erhaltungsphase

Der letzte Schritt des Programms die Lebensdauer Phase "Wartung". Diese Phase kann auf unbestimmte Zeit mit wenig wirkliches Opfer auf Ihrer Seite gehalten werden. Einfach ausgedrückt, halten Kohlenhydratzufuhr bei 100 Gramm pro Tag oder weniger. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Haushaltszucker, Maissirup, weißes Mehl und Maisstärke.

Wenn während der Erhaltungsphase, Sie mehr als 5 Pfund Körperfett wieder, gehen Sie zurück auf die Induktionsphase Programm, um wieder zu Ihr Zielgewicht.
Schlussfolgerungen

Laut Troy West, CSCS, CPT, Inhaber von Empower Fitness Company in Portland, Oregon, die Low-Carb, High- Protein-Diät-Konzept funktioniert, weil es das Niveau von Glykogen in der Blutbahn befinden, reduziert. Dies zwingt den Körper gespeicherte Fett zur Energiegewinnung zu verwenden. Westen beharrt, dass, während das Programm in der Vergangenheit von der medizinischen Gemeinschaft an den Pranger gestellt worden, seine Erfahrung zeigt, dass die Atkins-Diät eine legitime, kurzfristige Methode für eine gesunde Gewichtsabnahme ist.