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Lebensmittel, die metabolische Rate

Von:Gesundheit    |    Zeit:2015/4/29

erhöhen Stoffwechsel ist ein chemischer Prozess, Hormone und Enzyme verwendet, um Nahrung in Energie umzuwandeln und beeinflusst die Geschwindigkeit, mit der wir Kalorien zu verbrennen. Obwohl Faktoren, in denen wir keine Kontrolle haben, wie Alter und Geschlecht, unsere metabolische Rate beeinflussen können, gibt es ein paar Dinge, die wir tun, um es zu beschleunigen, wie eine gesunde Ernährung und die Einbeziehung einer regelmäßigen Trainingsprogramm helfen kann. Hohe Fiber, Low Kalorien

ballaststoffreiche Vollkornprodukte, Obst und Gemüse helfen, Insulinspiegel und das Verdauungssystem auf die Strecke, die Fettspeicherung in Schach hält.

Früchte, wie Äpfel und Birnen sind ein kalorienarmer Snack, ein Zucker Verlangen zu befriedigen, mit einem hohen Ballaststoffgehalt, die Sie sich voll für eine längere Zeit, obwohl Sie verbrauchen weniger Kalorien macht.

Gemüse auch sind eine bedeutende Quelle für Ballaststoffe. Der Super-Nahrung Brokkoli bietet große ernährungsphysiologischen Vorteile jenseits Förderung von Stoffwechsel, einschließlich der Vitamine A und C, Kalzium, Folsäure sowie leistungsstarken Schutz für Ihr Immunsystem.

Cholesterin-Kampf und Herz-gesunde Haferflocken bietet gute Kohlenhydrate und Ballaststoffe und gleichzeitig Ihren Körper mit Energie für den Tag und halten Sie voller Gefühl mehr. Für die ultimative ernährungsphysiologischen Vorteile, gerollt oder wählen Stahl Schnitt über Instant-Haferflocken.
Bauen Muskelmasse mit Protein

Protein hilft den Stoffwechsel zu erhöhen, weil es mehr Energie für den Körper erfordert zu brechen und zu nutzen. Daraus ergibt sich zusätzliche Kalorien verbrennen.

Milchprodukte wie fettarmen Joghurt können Gewichtsverlust Bemühungen mit ihren erheblichen Angebot an Eiweiß und Kalzium sowie Bakterien im Verdauungstrakt helfen zu steigern.

Mageres Fleisch wie Pute und Fisch, wird dazu beitragen, den Stoffwechsel mit Lasten von Protein zu mageren Muskelgewebe, die deutlich mehr Kalorien als Fett verbrennt fördern. Mageres Fleisch auch Kalorien verbrennen bei der Verdauung, da sie mehr zu verdauen als die meisten anderen Lebensmittel.
Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate in Obst und Gemüse gefunden länger dauern Energie als andere Nahrungsmittel zu verdauen, aber weniger Energie als Protein zu verdauen. Diese zusätzlichen Kalorien, die bei der Verdauung verbrannt werden dazu beitragen, den Stoffwechsel und die weiterhin kalorische Energie freizusetzen, so dass wir mehr das Gefühl, zufrieden. Einfache Kohlenhydrate, in raffiniertem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln gefunden wird, kann Energie Spikes.
Wasser als Appetitzügler

Trinken der empfohlenen Tagesdosis von Wasser, acht oder mehr Gläser pro Tag, können Sie schneller durch Stoffwechselrate befreien Sie Ihren Körper von Giftstoffen und Natrium und halten Sie voller Gefühl --- ein natürlicher Appetitzügler.

Wasser-reichlich Obst und Gemüse kann die gleichen Vorteile bieten, ohne es zu übertreiben auf Kalorien. Es wird vermutet, dass Obst und Gemüse tatsächlich benötigen mehr Energie zu verdauen, als sie enthalten, so dass sie eine "negative Kalorien" essen.
Keine signifikante Gewichtsabnahme profitieren

Einige Lebensmittel werden gezeigt, um metabolische Rate zu erhöhen, aber in Mengen, die nicht signifikant sind für die Gewichtsabnahme. Das bedeutet nicht, dass sie nicht einen Versuch wert, aber. Boosters wie Grüntee-Extrakt, die Epigallocatechingallat (EGCG), Schokolade aus dem Antioxidans-reiche Kakaobohne gemacht, und Peperoni, die eine Chemikalie namens Capsaicin haben enthält, können alle Stoffwechsel in kleinen Mengen zu erhöhen.

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