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Empfohlene Fat in einem Diabetiker täglichen Ernährung

Von:Gesundheit    |    Zeit:2017/1/1

Diabetes ist eine Stoffwechselstörung, die, wenn sie nicht behandelt oder kontrolliert werden, die mehrere schwächenden gesundheitlichen Bedingungen, einschließlich Herz-Kreislauferkrankungen führen können. Exposure zu Herzerkrankungen, beständig eine der häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten, ist bei Menschen mit Diabetes noch verschärft. Nach Angaben der American Heart Association, wenn Sie Diabetiker sind, beschränken Sie Ihre Fettaufnahme auf weniger als 30 Prozent der gesamten Kalorien, mit weniger als 10 Prozent, dass aus gesättigten Fetten. Gute Fette, schlechte Fette

Reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten und trans-Fettsäuren durch die Entscheidung für oder Raps Olivenöle zu kochen, und bleiben weg von den tropischen Ölen wie Kokos-und Palmöl. Gesättigte Fette sind maßgeblich an der Anhebung des Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (LDL-C) in die Blutbahn. LDL-C trägt zum Aufbau von Plaque in den Arterien, oder Arteriosklerose, die zu Herzerkrankungen führt. Vermeiden Sie auch Öle, die fest sind bei Raumtemperatur, wie Butter, Margarine und Schmalz.

Gegebenenfalls lesen Sie die Etiketten auf Lebensmitteln, um ihre Fettgehalt messen. Seien Sie bewusst die Portionsgröße und Portionen pro Behälter. Wenn Sie ein Produkt, das gesamte 5g Fett pro Portion hat, zu essen, aber enthält vier Portionen pro Behälter, Sie haben gerade 20g Fett verbraucht.

Grenze deine roten Fleischverzehr auf nicht mehr als zwei Mal pro Woche. Das Fett in Rindfleisch hat ein marmoriertes Aussehen und ist in der Regel befindet sich "zwischen" dem Fleisch, so schneiden alle sichtbaren Fett. Im Gegensatz zu Rind, Huhn neigt, Fett subkutan tragen, unmittelbar unter der Haut. Entfernen Sie die Haut von Huhn zu seinem Fettgehalt senken.

Steigern Sie Ihre Aufnahme von Fisch. Lachs, Makrele, Sardinen und Regenbogenforellen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die gezeigt haben, um positive Leistungen in den Schutz des Körpers gegen Herz-Kreislauf-Krankheit haben.

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